男人肾虚可以选择艾灸关元穴、肾俞穴和命门穴，这些穴位在中医理论中与肾脏功能密切相关，具有益肾强身的效果，同时可通过搭配饮食、锻炼等整体调理身体状态。
1关元穴
关元穴位于腹部正中线、肚脐下3寸的部位，中医认为其具有温补元气、强化肾功能的作用。艾灸关元穴有助于改善寒冷体质、增强免疫力、缓解肾虚带来的疲劳与腰膝酸软。使用艾条灸时，具体操作方法是将艾条点燃后距离皮肤约3厘米，以局部感觉温热但不灼烧为宜，每次约15-20分钟，每周灸2-3次。
2肾俞穴
肾俞穴在人体背部，第2腰椎棘突下左右旁开约1.5寸左右，属足太阳膀胱经，是中医传统补肾的重要穴位。艾灸肾俞穴能够促进血液循环，改善因肾虚引起的腰痛、疲劳、夜尿频繁等问题。用艾条灸肾俞穴时，可平躺或趴卧，艾火距离皮肤3厘米左右，时间同样为15-20分钟。
3命门穴
命门穴位于后腰部，第2腰椎棘突下正中，是人体生命活动的“动力之门”。中医认为艾灸命门穴有温阳壮肾、强腰膝的功效，尤其适用于肾虚引起的四肢冰冷、性功能减退等情况。艾灸时可采用坐姿或趴卧姿，每次15分钟左右，每周保持2-3次频率。
除了艾灸，男人肾虚还需通过饮食和锻炼加以辅助调理。例如，多摄入温补的食物如黑芝麻、核桃、枸杞，少吃寒凉食物；日常可尝试慢跑、太极拳等较为舒缓的运动，增强体质。保持规律作息、避免过度劳累和压力，也是恢复肾功能的重要措施。
选择适宜的穴位进行艾灸，是缓解男人肾虚的一种有效方法，但需要长期坚持才能见效。如果肾虚症状严重或长期无法缓解，最好及时咨询专业结合药物或其他治疗方式进行针对性调理。健康管理需要多方协同，科学合理地进行调养最为重要。