男士掉头发吃什么调理

男士掉头发可以通过饮食调理补充营养，如多摄入富含蛋白质、维生素B族、锌和铁的食物，这些营养元素有助于头发的健康生长。

掉发可能与遗传、压力、内分泌紊乱、营养缺乏等因素有关。饮食是改善头发生长的重要手段之一。蛋白质是头发的主要成分，多食用鸡蛋、瘦肉、鱼类、大豆等富含蛋白质的食物，可以促进毛发再生；维生素B族（尤其是B7，即生物素）能改善头皮健康，推荐食用燕麦、坚果、牛油果；锌和铁是保持毛囊功能的重要微量元素，可以通过海鲜、红肉、菠菜等获取。健康的脂肪也不能忽视，深海鱼油和亚麻籽油等对头皮油脂平衡有益。

日常饮食应避免过多油腻、辛辣食物，以免刺激头皮。养成规律作息、减少压力，配合适量运动促进全身血液循环，能进一步改善掉发问题。如果掉发明显或伴随其他异常症状，建议及时就医，接受专业诊断和治疗。健康的饮食和生活习惯不仅有助于头发的恢复，也对整体健康大有裨益。