这五个生活好习惯可有效抗衰老

一、该睡就睡很多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天睡8个小时对身体最好。这并非完全如此，因为

1.该睡觉了

很多人已经有了根深蒂固的观点，就是每天睡8个小时对身体最好。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果需要闹钟才能起床，白天需要午睡，看书或者看电影都会睡着或者打瞌睡，可能说明你没有高质量的睡眠。这时候建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动来帮助睡眠。同时，保持睡眠环境黑暗安静。记住，认真感受自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要睡觉。

2.慢慢吸快呼

这不仅意味着控制吸烟和预防哮喘，任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命产生负面影响。你的呼吸也会影响你身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等等。学会呼吸的第一步是放松腹肌。当腹肌放松时，最重要的是给自己足够的时间，以适当的方式呼出气体。比如吸气的长度是呼气的两倍。

3.学会加餐

研究表明，不吃大餐对健康非常重要。因此，你应该学会吃更多的食物。首先，了解你的饥饿状态，每2~3小时吃一顿小饭。如果你出去吃晚饭，你应该吃一半，把剩下的带回家作为晚饭。多食使用鱼类，选择较小的鱼类，如野生或有机鲑鱼、新鲜沙丁鱼等。别忘了富含纤维素的食物。每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米等。其他富含纤维素的食物还包括豆类、坚果、水果等。每天补充复合维生素，特别注意维生素D的补充。此外，葡萄汁、红酒中的白藜芦醇和鱼油对健康非常有益。

4.情感交流

最重要的一点是学会如何表达自己的感受，告诉身边的人你爱他们。同时订阅一本关于爱情的杂志。当你感到难过的时候，你可以打开这本书，你会觉得事情变得更好，压力也会消失。此外，你还可以通过改变环境来缓解压力，比如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。

5.随音乐跳舞

有节奏的运动比随意的运动对身体更有益。当身体按照音乐节奏运动时，心跳和呼吸也可以在优美的节奏中统一。很容易自然地将舞蹈融入生活。比如你可以用音乐锻炼身体，或者用音乐在卧室里扭动身体。像这样跳舞一周至少需要两次。