侧着睡对身体好吗？睡眠不佳应该怎么办

经常会有看到有人问到关于不同的睡姿对于人的性格、夫妻感情、身体健康等等有没有潜在的影响，对于这样的文章很多时候个人并不太看重，至于原因，因为当人在睡眠之后也会进行不自觉的翻身改变睡姿。

相关研究

很多人习惯入睡时侧睡，睡醒后发现还是侧睡，就以为自己整晚都是侧睡，但这并不合理啊，侧睡的话是把身体所有重量都加诸于体侧的小範围面积，持续不动久了后一定会不舒服、手会麻掉吧。因此大脑会在你没意识的状态下帮你转换睡姿，既然睡姿的变化并不是意识可以控制，那么要说能从睡姿看出什么个性端倪来，那也只是仅供参考罢了。不过一篇发表于《神经科学(TheJournalofNeuroscience)》期刊的研究，其结果可推论侧睡可能有助于降低罹患失智症的风险，这是怎么来的呢?

先前研究已得知：

1.睡眠有助于清除大脑中的废物，这当中包含乙型淀粉样蛋白(β-amyloid)。

2.目前认为造成阿兹海默症(Alzheimer'sdisease)的主因是脑中乙型淀粉样蛋白堆积过多。

结合上述两者：当你睡不够、睡不好时，大脑清除废物的效率就变差，废物没清完继续累积，多了就会造成阿兹海默症，有许多研究也都发现睡眠与阿兹海默症有关。更多细节可见文章：有「岁」就无「眠」?塬因与后果，或这个TED的演讲：睡眠有理，再添一记。

怎么睡可以让清除效率最佳呢

研究团队就想到睡姿这点上了。如果能够找出最佳的睡姿，那也就是可以清除得更快、更不容易得阿兹海默症了。因此研究团队就以老鼠为对象，麻醉后处于仰躺、趴卧与侧身叁种姿势，以脑造影的方式来观察老鼠大脑清除废物的速率。结果发现不同姿势确实有差，侧身看来清除速率最佳，仰躺次之，趴卧最差。因此结合了前提的两点，推论得到「侧睡可降低罹患失智症风险」的结论。但我建议目前还不需要过于看重这个结果开始练习侧睡，或是去买侧睡专用枕头来练习，理由如下：

1.如同一开始所说，人们入睡后睡姿本来就会不断改变，既然如此那以何种睡姿入睡其实也没那么重要，反正都会变的。

2.若详细去看文献结果会发现虽然不同睡姿间会有统计学上的差异，但其实是侧睡=仰睡>趴睡，侧身时的清除速率虽然较高但跟仰躺很接近，两者并没有统计上的差异，换句话说侧身跟仰躺是没有差异的。而一般人睡眠中最常出现的睡姿就是这两种，既然这两种都差不多那也就无须特别强调要侧睡。

3.这是在老鼠身上做的实验，因为身体结构的关係，老鼠基本的睡姿并不是仰睡与侧睡，但人类是，因此这研究套用在人身上的效果如何还有待瞭解。

4.这是在麻醉状态下做的实验，并不是老鼠睡着时，这两者状态有相同也有不同之处，实际睡眠情况如何也尚待瞭解。

结论：睡姿什么的还不需要太过于在意，让自己睡得好、睡得饱才是最重要的。

侧着睡对身体好吗

大部份人都有一个惯性的睡姿。根据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配於一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。再者，此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏，从而压著横隔膜和肺部，影响呼吸。而颈部则由於必须向侧面扭转来保持呼吸畅通，增加扭屈，容易引致创伤。如你在跟随以上建议后仍有脊骨或其他身体痛症，便应尽快找脊医检查及治疗。1.仰卧据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。5%的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。3.左侧卧医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。4.右侧卧有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

睡觉姿势分析

1、侧身睡，如弓效果好，向右侧卧负担轻。

研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。心脏因为保护在胸廓之中，无论右侧或左侧卧位并不会让心脏承受到很大的压迫，同时侧身睡可避免双手放在心脏附近而作恶梦受惊醒。

据国外医学调查统计发现，习惯左侧卧位的人群，患心脏疾病的发病率比习惯右侧卧位的人群要低70%以上。医生解释说，这是因为轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病。

2、平躺着睡，上半身舒服。缺点是两脚始终得伸直，双腿并没有得到真正意义上的休息。