大连航天医院

1、大连航天医院2、大连市第七人民医院3、大连大学附属中山医院4、大连市友谊医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室面向抑郁症、焦虑障碍、睡眠问题、应激相关问题与青少年心理等提供评估与干预。

很多人把“多梦”当成病，其实做梦是正常生理现象。困扰的是入睡难、易醒、醒后难再睡，以及对梦境的清晰记忆。频繁醒来会放大对梦的感受。

失眠多梦常与“身心过度激活”有关。白天压力大，夜里大脑仍在高速运转，警觉度高，睡眠变浅，快速动眼期被打断，就容易记住梦。担心睡不好本身也会让睡难。

情绪因素也在起作用。焦虑让身体处于紧绷状态，心跳快、呼吸浅，难以进入深睡。情绪低落时，早醒和负性梦境增多，对疲惫和无助的关注进一步加重困扰。

行为习惯会维持问题。长时间午休、熬夜补觉、临睡前看屏幕、喝浓茶咖啡，都会干扰生物节律。躺床刷手机，让“床=清醒”的联结越来越强。

环境与身体感觉也会触发觉醒。卧室过亮过热、噪音、饥饿或过饱，夜间频繁起夜、打鼾、疼痛不适，都会让睡变碎。碎片化睡眠使梦被频繁打断并被记住。

应对上，可以从认知和行为两端入手。固定起床时间，减少白天补觉，建立放松的睡前程序；将担忧安排在白天，用记录把思绪“落地”；把床只用于睡眠与亲密，睡不着起身放松再回床。

若持续超过一个月，白天注意力、情绪和工作学习受影响，建议尽快寻求专业帮助。心理评估可查明是否合并焦虑、抑郁或应激反应，并制定针对性的干预计划。

失眠多梦多源于身心激活、习惯与环境的叠加，通过科学的调整多数可改善。需要时可到上文提到的机构就诊，亦可在大连航天医院精神心理科获得规范评估与帮助，以尽快恢复稳定睡眠。