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抑郁症是一种以抑郁症为主要表现的心理障碍性疾病，具有频繁发作的特点。在临床实践中，常表现为抑郁、失去兴趣、悲观、绝望、思维缓慢、缺乏主动语言、自责、睡眠不好、食欲不振等。有些人把抑郁症患者描述为生活在黑暗的世界里，可能会有严重的自杀观念或行为。当抑郁和躁狂或轻躁交替出现时，诊断是双相情绪障碍。抑郁症虽然发病率高，危害大，但如果能及时适当治疗，是可以治疗的。

有什么方法可以帮助我们远离抑郁症？

01跑步

每个人都必须听说运动的好处，它不仅对身体有好处，而且对改善情绪也很有用。因为运动可以促进大脑中多巴胺的分泌。

多巴胺是一种神经传导物质，与人们的欲望和感受密切相关。它能传达兴奋和快乐的信息。因此，“运动会让人快乐”的说法是正确的，有科学依据。

晚上日落时，我在家附近慢跑，戴着耳机听音乐，大约两到三公里，大约半个小时。跑步是一项迷人的运动，只要你能度过最初的几天，它就能让你感受到超越自我极限的乐趣。

02在睡眠中多花点心思

如今，由失眠引起的抑郁症病例并不少见，关键在于患者能否有高质量的睡眠状态。

对于长期失眠的人来说，他们会因为无法解决失眠问题而陷入焦虑状态，不仅精神状态会明显“抑郁”，情绪也会陷入抑郁状态。

同时，长期失眠、睡眠频率过短、睡眠困难的低质量睡眠也会导致其他类型的精神疾病。

因此，如果你已经失眠一段时间了，你应该优先考虑这个问题。

03不生气，不后悔，不担心

对于有抑郁倾向的人来说，要做到这“三不”，即

不要急躁，不要生气，不要纠结已经发生的事情，不要后悔，不要担心未发生的事情，保持心理平衡。

在某种程度上，这三点实际上意味着我们需要在日常生活中保持良好的态度，放松生活中的事情，不要在心里积累，悲伤的事情不是一夜之间。

04培养爱好

如果一个人有自己的爱好，如果他在日常生活中遇到一些不愉快的事情，他会把注意力转向自己的爱好，这也是间接调整心态的一种方式。

爱好比较广泛，比如有的人喜欢听音乐，有的人喜欢读书，这主要是根据自己的喜好来决定的。

05学会社交

如果一个人经常把自己困在一个小范围内，那么他的思想和知识就会相对较浅。当他遇到一些事情时，他往往无法思考，导致抑郁。

因此，每个人在日常生活中都有社交活动是非常必要的，因为在社交过程中，你会理解别人的想法，甚至交志同道合的朋友，所以你会在日常生活中变得更快乐，这样人们就会更快乐。

当然，如果抑郁症有长期倾向，正确和适当的方法是在治疗的黄金时间尽可能多地进行治疗，以便及时找到正式的心理专家进行检查和诊断，并依靠科学和专业的治疗手段。

同时，我们不能再幻想依靠自我调节或一些活动来对抗抑郁症，因为抑郁症已经处于病理状态，仅仅依靠自我调节不能发挥作用，充其量只能作为治疗阶段的辅助手段。

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