最健康的运动减肥方法
发布时间:2011-07-04 14:38:48
发布时间:2011-07-04 14:38:48
运动减肥的方法有很多种,但是怎么健康运动减肥呢?下面为大家详细介绍3种健康运动减肥方法,希望能给大家带来一些帮助。
最健康运动减肥方法有:游泳减肥、自行车减肥、爬楼梯减肥3种。
一、游泳减肥法
介绍:无论是基础的蛙泳和自由泳,还是稍有难度的仰泳,抑或漂亮的蝶泳,只要你会,就尽量去游吧。如果你的动作比较优美,更没有什么理由阻止你向大家展示了!
减肥原理:人在水中游泳,两臂划水的同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在温度相同的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得胖。
游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可提高你的心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。
二、自行车减肥法
介绍:自行车减肥法不是一种专门的训练,而是在平时骑自行车的时候,有一定的量和强度,并坚持锻炼,起到有氧锻炼的效果就行。它没有什么技术要求,简单易行,老幼皆宜,随时随地都能享受骑车带来的愉快。
减肥原理:骑车压缩血管,使得血液循环加速,给大脑输送更多的氧气。骑过一阵子之后,你会觉得脑子更清楚。同时,适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开阔、精神愉快。从经验中可知,自行车运动就能产生这种荷尔蒙。
【科学盘点】自行车是防治心脏功能问题的最佳工具之一。骑车锻炼促进血液流动,在加强心脏功能的同时,还通过腿部的运动,把血液从末梢血管输送回心脏,同时强化了微血管组织,形成“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的影响,青春永驻。
自行车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。运动减肥的人或边节食边运动的人,比只靠节食减肥的人身材来得更迷人,运动给人增添了精神焕发、朝气蓬勃的魅力。
三、爬楼梯减肥
介绍:在越来越便利的社会生活中,如果你不想运动,
这个愿望越来越容易实现;但假如你对自己的身体负责,想健康美丽、散发迷人气质的话,那就尽量摆脱那些便利,给身体尽量多的锻炼机会吧。比如尽量少乘电梯,无论在回家的电梯门口,还是上下地铁的途中,尽量不乘电梯,抽时间锻炼吧。
减肥原理:在快节奏、高要求的紧张生活中,很多人都抱怨没时间运动,即使身体迫切需要运动,也总没有时间锻炼。这就需要见缝插针,挤时间锻炼了。爬楼梯就是一项适宜的运动,但也是强度较大的运动。运动医学家测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米,其所消耗的热量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。
【科学盘点】爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼还多80%。比如,一位体重40公斤的妇女,上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡!一位体形较胖的妇女,要是住在三楼上,仅仅每天坚持步行上、下楼5~6次的话,一年之内便可减轻体重3公斤。看来,要想使身材变得苗条起来,爬楼梯就是首选的简便可行之举。
通过上文给大家介绍的3种健康运动减肥方法,您是否已经了解了呢?希望以上方法能给大家带来帮助。如果您还想进一步的了解,请咨询我们的在线专家。
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