跑步时右下腹疼痛通常由运动相关性腹痛、肌肉痉挛、消化系统问题、呼吸方式不当或泌尿系统异常引起。
1、运动性腹痛：
剧烈运动时内脏器官供血暂时性不足，导致肠道平滑肌痉挛。这种情况多发生在饭后1小时内运动或热身不足时，疼痛呈间歇性钝痛，调整呼吸节奏并按压疼痛部位可缓解。
2、肌肉拉伤：
腹斜肌或髂腰肌在跑步时过度收缩可能引发拉伤，常见于突然加速、姿势错误或核心力量不足者。表现为局部刺痛感，运动后热敷和适度拉伸有助于恢复。
3、消化问题：
跑步时肠道震动可能诱发未完全消化的食物残渣刺激回盲部，尤其高纤维或高脂饮食后更易发生。伴随肠鸣音亢进，建议运动前2小时避免进食难消化食物。
4、呼吸紊乱：
浅快呼吸会导致膈肌缺氧痉挛，疼痛可放射至右下腹。采用三步一呼三步一吸的节律呼吸，保持肩部放松能有效预防。
5、泌尿系统异常：
少数情况下肾结石或输尿管结石可能在运动时移位引发绞痛。若疼痛持续且向会阴部放射，或出现血尿需及时就医排查。
预防跑步腹痛需注意运动前充分热身10-15分钟，采用动态拉伸激活核心肌群；饮食上避免运动前2小时摄入固体食物，可选择香蕉等易消化碳水化合物；跑步时保持身体稍前倾的姿势，通过腹式呼吸增加摄氧量；建议每周进行2-3次平板支撑等核心训练增强腹部肌肉耐力。出现疼痛时应立即减速改为快走，用手掌顺时针按摩疼痛区域，持续不缓解需停止运动并就医检查排除阑尾炎等急腹症。