过度运动减肥的危害

过度运动减肥可能带来身体和心理的双重伤害，建议合理规划运动量并结合健康饮食。

运动本身是健康的好帮手，但当运动量过大、时间过长或强度过高时，不仅不会更快减肥，还可能让身体超负荷运转。特别是在饮食摄入不足的情况下，身体因能量缺乏会开始分解肌肉组织，甚至影响内分泌系统和心血管健康。

过量运动可能导致肌肉损伤、关节磨损，还可能让心脏承受不必要的压力，甚至造成免疫力下降。心理健康也可能受到影响，部分人可能养成对运动的强迫性行为，产生焦虑或疲惫感。一些女性会因此出现月经紊乱甚至停经，影响长期健康。

科学减肥的秘诀是“管住嘴、迈开腿、睡得好”。运动须控制在每周150到300分钟的中等强度范围，若运动后出现持续疲劳或胸闷等症状，请及时咨询医生。同时，搭配均衡饮食与充分休息，减肥才会达到更持久的效果。