健康饮食减肥食谱怎么做?
发布时间:2024-11-07 12:00:10
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健康饮食减肥食谱怎么做?现代女孩减肥是家常便饭的事情,没有什么理由可以阻挡他们不减肥,但是减肥也要基于健康之上。减肥食谱告诉您均衡营养也可获得苗条身段,让您不必再忍饥挨饿,可以吃美味的食物,平均12周减掉9公斤,每月减3公斤!健康饮食减肥食谱怎么做?下面就来看看吧!
健康饮食减肥食谱怎么做?减肥原理是,每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质,以抵制饥饿感,并促进脂肪的流失;配合丰富的高纤水果、蔬菜、再加上心肺运动,很快能从身上消除赘肉。基于这一原理,该饮食法同时保持减肥时肌肉不松弛,满足人体所需的重要营养元素维生素B12、铁等;同时降低血液中的甘油三酸酯水平。
健康饮食减肥食谱怎么做?这一饮食法的具体内容包括:
1.每天应食用三份、每份100克的蛋白质,去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品;
2.每周有2次晚餐可吃2份鱼,每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉,每周4次吃2份红瘦肉包括牛肉、小牛肉或羊肉;
3.早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦,配上低脂牛奶;
4.每天至少吃2.5份蔬菜,且颜色要多;
5.遵行此减肥法,每周仍可饮用2杯红酒,爱喝咖啡的人照喝也没关系,甚至连巧克力也能吃。
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