顺产瘦身要把握时机 饮食安排同样需要注意

发布时间:2024-09-03 13:23:37

通常情况下,顺产后出现瘦身的想法是在大多数产妇身上都存在的事情,而顺产瘦身的方法选择也是很重要的,事实上,顺产瘦身的时机选择是决定女性产后能否顺利减肥的关键点,因此,顺产瘦身要把握时机。

顺产瘦身要把握时机:

1、月子期间不可减肥。女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,在月子期间还要频繁母乳喂养和育儿,需要消耗很大能量,因此这时不要试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥。产后大约6周后,可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

3、产后2个月后可以适当减重。当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构。

4、产后4个月可以加大减肥力度。无需母乳喂养的女性在产后4个月后即可以像产前一样减肥,不过要进行母乳喂养的妈妈在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。

5。产后6个月必须进行减重。无论任何情况,在产后6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。

一般来讲,顺产女性在减肥瘦身的时候只要把握住了时机,同时能够在饮食安排中做好对注意事项的处理,就能够顺利减肥的。

1、平时的饮食要有规律,不能暴饮暴食,要按时吃饭;尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太饱,尤其是晚上一定不能吃太多,七八分饱就可以了。

2、不要挑食,什么都要吃,这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点,但应该适量;遇到不喜欢吃的,一定不会吃的很多,但也不能不吃,也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。

3、吃饭的速度不能太快,吃东西的时候应细嚼慢咽,控制饮食量,达七八成饱就行了,这样吃不容易发生肥胖。

4、不吃油腻,少吃甜食,多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生。

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