产后瘦腹瑜伽有哪些?哺乳期练瑜伽的好处?

发布时间:2024-08-29 17:23:29

产后开始运动,一般人总以为只是为了减肥。其实产后瑜伽修复我们分离的腹直肌,盆底肌等器官。产后瘦腹瑜伽有哪些?哺乳期练瑜伽的好处?下面就和小编一起了解下吧!

产后瘦腹瑜伽有哪些

收腹平板支撑

做法:双肘在肩垂直下方做平板支撑。收缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平。保持此姿势完成30秒。

侧身转动瘦腰部

做法,身体盘腿正坐,毛巾圈住背部,与胸部同一高度,双手抓紧毛巾两端,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。下身和双手保持不动,上身大限度地向左侧转后保持5秒,然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组,重复15-20组。

起臀卷腹

做法:屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面。练习的时候一定要注意保持我们的身体平衡性,腹部的力量对我们的瑜伽练习效果是非常重要的,用腹部发力将我们的肩部向上抬起。保持我们的臀部和肩部呈下降的姿态。以此重复10次。

哺乳期练瑜伽的好处

改善脚部水肿迹象

怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。

加强体能恢复

怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会感到身体衰弱,精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

强化手臂肌肉力量

婴儿出生后,抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

重建腹部及骨盆底肌肉张力

生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

恢复体型

改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害。

改善不良姿势

孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

哺乳期可以练瑜伽吗

哺乳期妈妈是可以练瑜伽的。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

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