晚餐吃水果真的能减肥吗?减肥饮食要注意什么?
发布时间:2023-01-25 13:16:41
发布时间:2023-01-25 13:16:41
减肥一直是一个非常热门的话题,各种减肥方法,有些人甚至在晚上吃很多水果。那么,晚餐吃很多水果真的能减肥吗?
许多人认为水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,用水果代替晚餐,可以放心吃,减肥和美容,杀死两只鸟。
从营养的角度来看,水果不是一种低能量的食物,它含有不同的卡路里和糖。因为甜味很容易吃太多,糖会转化为脂肪并积累。
尤其是晚餐多吃水果,更容易导致脂肪堆积。例如,每100克草莓大约有30千卡路里,100克荔枝可以提供大约90千卡路里,如果你一次能吃很多,卡路里的摄入量并不低。另一个例子是在夏天,有些女孩只吃西瓜而不吃,事实上,一半的中大西瓜会让你在不知不觉中摄入680千卡路里,大约相当于3碗米饭。所以只吃水果而不吃,结果可能会适得其反。
事实上,人体所需的其他营养物质,如蛋白质、脂肪和钙、铁、锌等微量元素,水果的含量很小。因此,长期使用水果作为晚餐会导致蛋白质和铁摄入不足,导致贫血和免疫功能下降。正确的减肥方法应该是清淡的饮食和定期的锻炼。偶尔吃水果餐是不可能的,但不能每天都吃。
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