减肥运动每周坚持12分钟 减肥瘦身效果让你意外

是的，没错——就每周12分钟。

研究参与者们被要求一方面坚持一周中有两天节制饮食，一方面每周中有三天（每隔一天）在运动过程中加入三次高强度训练（HIT）。

不要再试图在跑步时跑的更远，或者骑自行车骑得更远了，研究证明增加运动的强度比延长运动的时间更能使你获得最佳的效果。

每周找时间试试如下列出的运动迷你环节中是三种，你节食的效果将有所提高，健康状况也将有所改善。

慢跑如果你是跑步的新手，在快步走的间歇里加入20-30秒的冲刺。

当你的耐力有所提高之后，你可以提高“冲刺”的速度或者在斜坡上冲刺，以加强运动的强度。

一定要确保每次运动中有三次冲刺。

爬楼梯爬楼梯是一项极好的运动，能够锻炼你的臀部肌肉和腿部韧带，在慢跑之后爬楼梯能够通过迫使身体对重力做功加强健身的效果。

在一个建筑物理找到一段有四阶台阶以上的楼梯。