4个踢腿式瘦大腿减肥操 帮你踢走下半身的肥肉

雕塑一双美腿，需要增加腿部力量并减少皮下脂肪，最好的运动比例是70%有氧运动+30%力量训练，通过拉伸及有氧耐力运动促进脂肪燃烧效果。

每天只要花30分钟练习以下本篇教你一套踢腿式瘦大腿减肥操，帮你踢走下半身的肥肉！ 　　刚开始的时候每个动作重复5次，然后掌握了节奏和姿态后，可以增加次数并提高速度，持之以恒就可以看到明显效果。

踏步踢腿 减掉大象腿前踢 　　Step1 前踢 　　站立姿势，抬头挺胸，双腿并拢，两手自然下垂放在身体两侧。

交替向前伸出双腿并在空中摇晃。

斜前踢 　　Step2 斜前踢 　　站姿，双腿并拢，脚尖稍向外，两手轻轻握拳放在身体两侧。

右腿向左前方踢起，同时左手屈肘至胸前，右手向右后方伸直。

同样的方式向右前方踢起左腿。

高抬腿踏步 　　Step3 高抬腿踏步 　　这个动作不但能瘦大腿还能雕塑臀部线条。

右腿膝盖弯曲90度左右抬起，同时左手握拳屈肘抬起至胸前，右手则握拳向后伸展。

同样的方式抬起左腿。

Step4 交叉触脚跟 　　这个动作能有效去除大腿内外侧的脂肪团。