2组画圈圈减肥操 让你从头瘦到脚
发布时间:2022-02-18 11:24:00
发布时间:2022-02-18 11:24:00
身体的关节基本上是可以多个方位活动的,但是日常生活中,我们通常活动到的只是固定的几个方位。
通过活动那些不常用的方位,就可以锻炼到平常不怎么使用到的肌肉——内肌。
(注:内肌是就算锻炼也很难变大的柔软肌肉。
内肌得到锻炼的话,就算不用到硬邦邦而且很容易变大的外侧肌肉也可以使身体动起来,还可以强化关节,促进血液循环。
通过这样使老化废物排出体外,提高基础代谢。
)画圈圈瘦面部画圈圈瘦面部1、用食指和中指夹住锁骨2、两肘向胸前移动3、单臂,用手肘从前往后画圈。
另一边手也同样进行,左右都是5个来回。
4、然后两臂一起划动5圈。
画圈圈瘦手臂画圈圈瘦手臂1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。
此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。
此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
画圈圈甩掉“游泳圈”1、取站姿,身体直立,双手在腹部前方合掌。
吸气,双手向上抬起与肩平。
吐气,身体前弯,手指向前伸展,带动身体向前延伸,下颚内收,眼睛看向脚尖。
2、保持双手手臂伸直,指尖带动身体,沿逆时针方向向左转动3圈,然后再反方向向右侧转动3圈。
要点:转圈的动作要慢而到位,感受到腹部的收紧。
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