推荐一套身体塑性普拉提 每天坚持练习就能达到效果

瘦身的时候对于身体的塑性也是不能放松的，普拉提对于身体形状的联系具有非常好的效果，可以有效的帮助身形快速的达到理想状态，下面小编介绍给大家一套身体塑性普拉提，每天坚持练习就能达到效果哦。

1.预备动作 盘腿坐下后，挺直脊背，双臂自然下垂，鼻腔用力吸气，同时提起肩膀，靠近耳朵； 用嘴缓慢呼气，同时将肩膀慢慢放下。

吸气和呼气动作反复5次，可以缓解肩痛。

2.呼吸法 挺直脊背，盘腿坐下．两手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸气，感觉肋骨正在向两侧扩张。

像叹气一样，用力大口呼气，感觉肋骨正在慢慢缩回。

吸气和呼气动作反复做5次。

热身过后，开始进入练习吧！ 3.紧实大腿 侧卧，用手肘支撑身体，脚尖向前绷直，双腿位置较腰部略向前伸出。

脚尖绷直，略微抬起上面的腿，用鼻腔短促吸气。

脚尖朝向天花板，抬高上面的腿。

呼气，将脚尖落到第2步骤。

步骤2-4动作反复做5次。