分享拉伸动作大全 促进骨盆周围血液流动

一、缓解发冷症状 按摩骨盆——促进骨盆周围的血液流动 此动作的关键是持续按摩骨盆周围的部分，直到骨盆的前、后和腰椎骨变热。

能促进血液更顺畅地流动，使腰部感到温暖。

当身体感觉冷的时候，它特别适合做这个动作。

Action 1 坐在椅子上，双臂放在骨盆前，按摩直到身体部位变暖。

Action 2 继续用右手在骨盆前，左手在骨盆后按摩。

然后左手放在骨盆前进行按摩，右手放在骨盆后进行按摩。

直到骨盆的前部和后部变暖。

Action 3 将右手放在腰椎上，从上到下按摩，直到该区域变暖。

也可以坐下来做这件事。

二、收紧骨盆——翘腿 矫正骨盆位置 全身塑形 做动作时配合骨盆呼吸法:用鼻子呼吸，吸气时打开骨盆；呼气时收紧骨盆。

如果只有一条腿倾斜来做运动，就会导致骨盆扭曲，所以腿应该从左到右交替倾斜。

Action 1 站直，坐在椅子上，左脚向下，右脚向上，右脚向上，左手放在右腿上，尽量让右腿靠近身体。

Action 2 深呼吸，鼓起腹部，打开骨盆，向前推肚脐，稍微向后倾斜，伸展背部肌肉。

Action 3 深呼吸，收腹，收紧骨盆，将上身向右扭转，将左右大腿挤压在一起。