合理锻炼保证健康 掌握技巧不伤身

运动是保证健康的重要一环，但运动不仅使人强壮、时间长，而且要注意科学、合理，达到事半功倍的效果。

本期，我们开设了“合理锻炼”栏目，请专家给出正确的锻炼指导。

清晨，在公园里、热闹的广场上，经常能看到向后走、保持健康的人们。

他们有的边走边伸手，有的则以走走停停的方式踢腿伸展身体。

向后走改变了平时的行走方式，改变了参与运动的肌肉的习惯和用力顺序，可以锻炼小脑功能，提高平衡和协调性。

向后走的方向和方式与徒手走的不同。

如果方法不对，会伤害身体。

因此，后退行走应注意以下几点：把握姿势。

往后走时不要穿高跟鞋。

尽量选择人口较少、道路通畅的地区。

用眼角观察周围是否有人或障碍物，避免摔倒。

要掌握好重心，步幅大小和速度取决于个人条件，以15-20分钟为宜。

往后走时，尽量不要屈膝，双手可以自然摆动。

运动量以感觉有点累、微微出汗、气喘为标准。

交替慢跑或快步走效果最好。

在运动中，单纯靠向后走很难达到向前走的速度，因此强度不高，健身效果也不理想。

有人建议，慢跑或快步走时，宜做反向走，作为缓解。

一方面可以锻炼平衡，另一方面也是一种放松。

有些人不适合走巴克沃德。

逆向行走的频率较慢，运动强度不高，对体力的要求不高。

适用于不适合剧烈运动的人群。

但这一演习对平衡、协调和反应的要求相对较高。

平衡差、骨质疏松的老年人尽量少向后走，以免发生危险。