科学跑步减肥注意什么 科学跑步减肥注意3大事项

发布时间:2022-02-10 13:28:00

科学跑步的方法是:1、准备活动跑步前一定要做准备活动,这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。

可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注意活动髋、膝、踝关节。

全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可开始跑步。

2、跑步跑步要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身跑的关键。

衡量运动强度一般采用心率指标。

(1)适宜的运动强度。

每分钟心率为170-年龄数,如跑步者40岁,他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。

(2)练习的次数、时间及距离。

青少年每周4~5次,每次30~40分钟,距离5000米左右;中老年每周4次,每次25~30分钟,距离为3000米左右。

减肥跑步时间要尽量长一些。

每天跑的运动量不是衡定的,可根据本人身体状况稍有增减。

如每周练习4次,运动量可采用大、中、小来调剂更好。

运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则,切不可操之过急。

3、整理运动跑步结束后一定要做整理(放松)运动,使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。

办法:可先慢走一段距离,再做几个深呼吸,时间一般为3~5分钟。

需要大家知道的是,人的发胖有一个根本原因:吸收>消耗!你吃得太多,身体不需要那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。

要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。

要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。

这就是减肥的原理。

所以应该切记有效地跑步减肥还必须与合理的饮食结合起来。

每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。

不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。

跑步减肥的两大注意事项一、运动量大,饮食量也大。

有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。

这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。

刚开始尚能控制饮食,使体重下降。

一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加

二、不能持之以恒。

有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。

要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。

此消彼长,体重当然会增加。

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