跑步减肥需要注意哪些事项 跑步减肥特别注意2个事项
发布时间:2022-02-10 13:28:00
发布时间:2022-02-10 13:28:00
长期慢跑一定要选好鞋和跑道,如果没有条件在合适的跑道上跑,至少鞋一定要够柔软有弹性。
膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它,而且它一旦磨损很难长好。
它和骨头不一样,骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型,而软组织一旦磨损,很难长回原来的样子,而是乱长,也就是所谓的骨质增生。
大家一定要小心。
跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重,但也有跑步锻炼后体重非但不降,反而增加的。
这是为什么?一、运动量大,饮食量也大。
有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。
这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。
刚开始尚能控制饮食,使体重下降。
一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。
二、不能持之以恒。
有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。
要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。
此消彼长,体重当然会增加。
可见,跑步减肥虽然看起来简单,但是这里面的注意事项还真不少,所以我们要选对正确的减肥方法,并注意一些事情,相信你的减肥梦会实现。
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