如何慢跑减肥才有效 慢跑减肥时应注意3个事项

慢跑减肥法是个不错的减肥方法，主要慢跑是有氧运动，它不但可以帮你有效地减肥去体内的脂肪，还能给予心脏适度但不激烈的刺激，进而强化心肺功能，对于一些心脏疾病，如冠心病等，有预防、康复治疗的功效。

此外，慢跑对肌肉、血管、自律神经功能也颇有助益，它可以净化身体、促进血液循环、加速体内排出毒素;预防肥胖、高血脂症、动脉硬化、高血压、糖尿病等慢性疾病。

清晨适当地跑步，呼吸新鲜空气，运动完之后，会明显感受到整天的精神都很饱满，无论上班或上学，其工作效率和学习效率都会相对提高。

综上所述，慢跑减肥法是一种很好的减肥方法，但是，我们在坚持慢跑减肥法时还应该注意以下事项：慢跑过程中应以自然而有节奏的鼻吸口呼方式进行呼吸，尽量保持呼吸充分顺畅，使全身得到充分的气体交换。

慢跑过程中应该先用前脚掌轻松着地，然后过渡到全脚着地，使力量得以缓冲。

慢跑后用温水洗浴，严禁用冷水。

饮水及进餐应该等到心率恢复到正常状态时才可以为之。

初锻炼者要严格掌握运动量，以不出现局部疼痛为原则。

若有肢体疼痛，应找出原因，避免发展成为慢性劳损。

但如果出现的是肌肉酸痛，可以继续锻炼。