怎样运动才能拥有完美的三角肌 如何练出三角肌

有一个挺拔、美丽、坚固的背部――包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来很漂亮，还会纠正日常生活中的一些错误姿势。

并且，如果你练好这些肌肉，你会站得更直，人看起来会高很多。

初级:拉带飞行练习将弹性带或软管绑在门把手上，双手各执带的一端，坐好，拉紧，使手臂和肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢向后拉，直到肘部和胸部同高，收紧肩胛骨。

一会儿，回到开始的位置，重复12-15次。

中级:单臂弯曲练习右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。

左肘和肩膀同高，收紧小腹，脖子和背部直线。

放下，回到开始位置，重复10-换右手做15次。

高级:站立飞行练习站立，膝盖微弯，双脚分开，臀部同宽，双手各抓一个轻重哑铃，手掌相向。

前倾与地面平行。

收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬起手臂，使其与肩膀同高。

收紧肩胛骨。

过一会儿，回到开始的位置。

重复做10-15次。