怎么进行高温瑜珈瘦身 高温瑜伽减肥方法

热瑜伽又称高温瑜伽，是当今流行的塑身方法之一。

瑜伽起源于印度，是一种古老而传统的健身方式。

热瑜伽不仅有排毒燃烧脂肪的作用，还有减肥的好处。是很多人采用的塑身方法，也有它的坏处。高温瑜伽有哪些减肥效果？

因为热瑜伽可以消耗大量的热量，排出大量的汗水，所以热瑜伽具有瘦身、健身、排毒的功能。

瑜伽通过独特的胸腹呼吸调节内分泌系统，有助于改善身体，有助于预防和治疗疾病。

瑜伽的不同姿势可以充分锻炼人体的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩内脏﹑减肥养颜﹑消除紧张和疲劳﹑从而改善睡眠，缓解压力，恢复身体所有功能的畅通。

最终达到身﹑心﹑灵的和谐统一。

高温瑜伽是有氧运动，每周2次-三次瑜伽练习可以帮助你消耗分支的热能，不仅可以减肥，还可以增加肌肉力量，通过各种拉伸姿势拉长肌肉。

高温瑜伽的功效和减肥效果:1.减肥(对组织细胞积水引起的肥胖效果显著)。

2.燃烧体内脂肪(通过高温运动达到这种效果)。

3.增强心、肺、肾的功能(通过练习呼吸和全身运动达到这种效果)。

4.增加身体的柔韧性，减少疼痛的感觉，减少受伤的机会。

5.调节个人情绪和压力，使情绪平和乐观。

6.促进新陈代谢，增强免疫力，提高关节灵活性。

7.刺激淋巴系统，排出体内毒素，快速消脂，使皮肤明亮有光泽。

8.平衡饮食，调节内分泌。

高温瑜伽有这么多效果，对体育锻炼、体育雕塑、健康都很有帮助。

高温瑜伽对人体最大的作用是排毒过程。通过温度和速度的练习，人体的排汗比平时多几倍，体内多余的脂肪通过汗水排出，从而起到排毒消脂的作用。高温包括躺、站、坐等多种拉伸动作。练习必须按顺序一个接一个地练习，身体才能达到平衡的水平。

此外，高温瑜伽还具有减少面部皱纹、增强免疫力和抵抗力、提高视力和听力、平衡心理和情绪健康以及更敏锐的直觉等优点。

小编建议高温瑜伽适合初学者高温瑜伽教室，是一间四面密封，场内宽敞明亮，复合木地板光洁照人，供热设备铺设得比较隐蔽的健身室，与常温瑜伽室没有什么两样。

教练说，高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别在于，练习室的温度必须达到38摄氏度以上。在这样的高温下，人的身体更容易拉伸，所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏锻炼的人。

练习高温瑜伽前，需要花5分钟调整呼吸，让自己安静下来。

坐在垫子上，闭上眼睛，把手放在膝盖上，用鼻子吸气。

初学者可以主要练习半月式和三角式。

半月动作是:双脚并拢，重心放在双脚之间，双手从体侧抬起，头顶闭合，手指交叉，食指向上，先左右摇摆，双手向上伸展，吸气，呼气，慢慢将身体向右，最大限度地将臀部向反方向顶部，完全拉伸侧腰，吸气，身体恢复，呼气，吸气，反方向倒。

要领是:双臂夹紧头部，不要低头，永远看前方。

三角动作是双脚并拢，重心放在双脚之间。

双手从体侧抬起，合十，右脚向右迈一大步，同时双手平放，呈大字，先将右脚脚尖转向右，吸气，右膝向脚尖移动，脊椎保持直立，呼气，慢慢向右弯曲身体，右肘顶右膝，右手指尖放在右脚外，头向上，左臂向上伸直，手心向前。

吸气，还原呈大字形。

然后右脚尖向前，左脚尖向左，同步向上。

要点是:侧面移动时，确保肩膀和臀部在同一水平面上。

侧弯时，还要保证脚尖和肘部的交界处与肩部和臀部保持在同一水平面上。

虽然高温瑜伽有很好的减肥效果，但并不适合所有人。

小编建议，高温瑜伽减肥效果热瑕伽可能会消耗大量热量，排出大量汗水，体弱者最好不要练习高温瑜伽。

对于留长发的人，建议不要经常做热瑜伽，否则会有脱发的危险。

在一个非常热的环境中，你的肌肉会变暖，你会觉得比你应该能够延伸的限度更舒服，可以进一步拉伸。

过度拉伸会损伤腱带和韧带，导致长期问题，如过度关节疏松。

同时在过热的环境里做任何激烈的锻炼，包括瑜伽，对人们的健康是有害的。

‘热瑜伽’脱水、热衰竭、热中风、热抽筋甚至心力衰竭。