运动减肥的注意事项 这4种运动方式让你越减越肥

不要做这些运动，它们会让你越来越胖!很多人选择运动减肥，热衷于运动减肥的人很多，但是你有没有考虑过如何消耗脂肪，哪些运动真的适合这些运动？下面是一些运动减肥的误区，不得不看，因为这些运动让你越来越胖!大运动量运动如果运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加，这取决于心脏增强收缩力和收缩频率，增加心脏输送出血量来运输。

做大运动量运动时，心脏输出的血量不能满足身体对氧气的需求，使身体处于缺氧无氧代谢状态。

无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，而是以分解储存在人体内的糖元为主要能量释放。

因为在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体的运动耐力。

短时间大强度运动后，血糖水平会降低，这是饥饿的重要原因。这时候人们往往会胃口大开，对减肥极为不利。

肌肉由许多肌纤维组成，可分为白肌纤维和红肌纤维两类。

锻炼时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横截面较粗，因此肌群容易发育粗壮。

用这种方法减肥会越来越粗。

短时间运动有氧运动时，人体储存的糖元首先用来释放能量;运动30分钟后，糖元释放能量转化为脂肪释放能量;运动1小时左右，运动所需的能量主要是脂肪供能。

如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。

也就是说，当脂肪开始分解时，人们停止锻炼，减肥效果不言而喻。

快速爆发力运动人体肌肉由许多肌纤维组成，可分为白肌纤维和红肌纤维两类。

锻炼时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横截面较粗，因此肌群容易发育粗壮。

用这种方法减肥会越来越粗。

总是做同样的运动加州主编里奇说:人们在工作的30分钟内总是坚持同样单调的动作，身体一开始会消耗能量，但是身体慢慢适应后消耗的能量会减少。

”更有效的方法是改变你的活动项目，像变换一下频率或者改变每次的外出旅行为到体育馆做运动，每3到4周变化一下活动项目。

22种运动帮助你减肥1.步行:所有的锻炼都来自步行。

如果步行是你的主要运动，每天步行一小时。

要想快点有结果，就要加快速度。

2.跑步:跑步比步行燃烧2倍以上的热量。

慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

3.骑自行车：这是最好的锻炼方式，特别是春末夏初。

购买符合您要求的优质自行车。

4.游泳:这项活动不能像跑步或骑自行车一样减肥，但它可以锻炼肌肉，让你感觉良好。

5.滚轴溜冰:这项运动可以燃烧大量热量，非常性感。

戴上头盔和护膝，防止路况不平。

滚轮溜冰服饰让你招摇过市，为比基尼季节做好准备。

事实上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

6.滑板:当你不能从飞机上跳出来，蹦极跳，悬挂滑翔或玩滑雪板时，滑板是一个很好的替代活动。

7.划船:划船是女性非常刺激的运动，也锻炼身体。

8.野性欲望：欲望都市里的女人用做爱来锻炼——就像男人一样。

长期热情奔放的性生活就像奥运会女性体操一样，可以塑身燃烧脂肪。

9.骑马:用英国马鞍骑马比任何其他活动都能锻炼腿部肌肉。

骑马是一项有趣的技能，但不要把它作为你锻炼的主要方法。

10.远足:远足让你在平静中得到锻炼。

11.背包旅行:把睡袋和食物放在背包里，然后在附近的野外呆几天。

在偏远地区呆几天可以让你放松，恢复精神。

背包旅行，你必须自己背你吃的任何东西，所以你可以激励你为了少背东西而少吃东西。

12.篮球:女篮在国外很受欢迎。灌篮是锻炼和减肥的好方法。

13.网球:无论是在队里打球，和朋友正手反手，还是一个人在后挡板上截击，网球都能增强你的心肺功能和肌肉张力，也是一个很好的调节器。

14.排球队：在健身房草地或沙滩上排球。

沙滩排球让你在阳光下燃烧腿部脂肪。

15.高尔夫:向专业高尔夫人士学习几门课程，你很快就会在高尔夫球场上享受阳光。

走在球场上会燃烧500多卡路里的热量。

16.滑水:这是一项奢侈的运动，但即使是富人也需要几个在船上守护和驾驶船只的人，所以很难被邀请滑水。

17.帆板运动:板和帆相对便宜，风和浅水很快就能学会这项激动人心的运动。

18.羽毛球:羽毛球是一项需要速度、技能和敏捷的艰苦运动。

19.终极飞盘:这个新时代的游戏是足球和足球之间的游戏。

它在足球场上进行，包括一个防守队，用飞盘得分。

经常是男女混合队。

20.如果你最近没动过，试着打保龄球。

保龄球需要很多技巧。有趣的运动不会燃烧你太多的热量，但比呆在家里看电视好得多。

21.冲浪：科技使女性能接触到冲浪这项运动。

今天你甚至不需要大海，有很多人工波浪公园。

22.跳舞:跳舞可以让你随意锻炼。

是与社会生活相结合的完美运动。