运动减肥8个方法 让你走路都能减肥

发布时间:2021-11-30 09:04:00

摆动手臂  走路时摆动手臂帮助你走得更快,燃烧更多的热量。

小踏步  为了提高你脂肪的燃烧速度,一个好办法就是稍微抬起你的腿。

步行100步后恢复1分钟,然后继续步行100次,这次比上次快5秒,重复12次。

上班或上学的路上,不妨找一条小台阶的路,这样同样的路程可以消耗更多的热量哦。

使用滑雪手杖  使用滑雪手杖可以让上半身的肌肉也参与到燃烧卡路里的行列中,并且可以占到20%的比例。

把手杖放在你后面45度的位置,然后用地面的反作用力推动你前进。

擦着路面走  普通人走路的步伐是伸出腿,脚跟先着地,然后是整个脚掌。

如今,你必须从脚跟到脚趾接触地面,但步伐更有弹性。

脚尖到达地面时,迅速离开地面,就像子弹上膛一样。

专家告诉我们,你的腿、肚子、腿筋和肌肉都可以参与运动——你使用的肌肉越多,你消耗的热量就越大。

避免陡坡  不要以为山坡越陡越能燃烧脂肪。

专家说:事实上,在缓和的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减速要有用得多。

站直  当你的身体站直时,你的背部和臀部可以更有力地工作。

因此,当你快走时,你可以燃烧更多的卡路里。

把脊椎挺直,然后把耳朵和肩膀和屁股放在一条线上。

加入短期高强度运动  简单的动作,比如俯卧撑,短距离快跑,会让更多的肌肉部位参与燃烧热量的运动。

走路时,每走五分钟就停下来做一分钟的动作。

长期来看,这也有助于你的新陈代谢。

加大力量  每只手拿着一磅的哑铃走路,能大大加大消耗的卡路里。

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