疫情期间不外出 如何在家运动减肥

许多热爱运动的朋友经常去健身房。无论是下班后还是假期，体育锻炼都是他们生活中必不可少的一部分。然而，最近爆发的新型冠状病毒肺炎疫情相当严重。专家呼吁每个人尽可能呆在家里。所以，如果我想减肥和增强抵抗力，我应该怎么做？有几种运动特别适合在家减肥。让我们一起看看。

　　向大家推荐:新型冠状病毒肺炎疫情时期，怎么样在家运动减肥　　许多热爱运动的朋友经常去健身房。无论是下班后还是假期，体育锻炼都是他们生活中必不可少的一部分。然而，最近爆发的新型冠状病毒肺炎疫情相当严重。专家呼吁每个人尽可能呆在家里。所以，如果我想减肥和增强抵抗力，我应该怎么做？有几种运动特别适合在家减肥。让我们一起看看。　　1.收腹　　减少腹部脂肪的人会选择仰卧起坐在家锻炼，但这种锻炼对颈部有害。如果你使用太多的力量或者做得不好，会导致颈部受伤。因此，目前使用腹部卷起法代替仰卧起坐。练习是将肩膀抬离地面，卷起腹部并用双手轻抚双耳。　　2.蹲下　　蹲也特别适合家庭锻炼，可以有效锻炼腿部力量和核心。具体的方法是将手放在臀部，保持上身直立，保持双脚与肩膀同宽，慢慢蹲下，保持膝盖不超过脚趾，然后恢复原状，五次一组，中间休息30秒。建议分成五组。　　3.瑜珈　　瑜伽不仅适合女性朋友在家做，也适合男性朋友。你可以在手机上下载锻炼软件，根据你的身体状况选择相应强度的瑜伽训练。瑜伽锻炼不仅能达到减肥的效果，还能提高人体的柔韧性，使身体达到最佳状态。