如何减掉身上的赘肉 让你减掉赘肉的运动

减掉赘肉不是一件什么困难的事情，最主要的是要做好坚持下去的准备。今天来看看怎样减掉身上的赘肉吧。

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如果你锻炼不多，活动也很少，你必须从现在开始养成定期锻炼的习惯，这样可以帮助你减掉多余的体重。让我们来看看如何减肥。

1。仰卧在瑜伽垫上，背部微微抬起。像跳芭蕾一样，抬起你的腿交叉。记得保持双腿伸直。这个动作持续45秒。建议每次做50-60组。

2，负重仰卧起坐

仰卧起坐，手和腿抬高。双手握住哑铃(装满水的矿泉水瓶)，收拢腹部，弯曲双腿90度，向前伸展双手触摸脚趾。

3。背部伸展:以90度的直角抬起你的腿，抬起你的背部，尽可能用双手触摸你的脚趾。这个动作持续45秒。建议每次做20-30组。

4。弯曲双腿收腹

弯曲双腿收腹也能帮助我们更好地消除多余的肌肉。让我们来看看如何做这个动作。

首先，保持上半身不动，双手放在身体两侧，让背部弯曲双腿，收腹。当你的腿放下时，伸直你的腿，让你的脚离开地面。同时，用你的腹部来控制。每组做15个，重复三组。你可以在中间休息30到40秒。

5，侧卧并提起十字架

侧卧，双腿和双臂与支撑物同侧，用力向上提起十字架。这个动作持续45秒。建议每次做20-30次。

6，蹲下腹部扭动

双腿张开与肩膀一样宽，双手握住哑铃(装满水的矿泉水瓶)，双手放在胸前。蹲下，站起来时向左拐，抬起右膝靠近胸部。重复下蹲，当你站起来的时候向左转，抬起你的左膝靠近你的胸部。

7，V形支撑

把你的腿抬离地面，你的手和臀部支撑你的整个身体，用你腹部肌肉的力量做伸展运动，你的胸部和膝盖关节一起移动并伸展。这个动作持续45秒。建议每次做20-30组。