游泳可以减肥吗 运动减肥方法大全

发布时间:2021-10-28 10:30:43

夏天最受欢迎的减肥运动是游泳!游泳不仅消暑,还具有瘦身塑形的功效!让小编详细介绍一下游泳减肥的好处和小技巧,让你瘦得更高效!为什么游泳可以减肥?游泳之所以能减肥,是因为人在水中活动的阻力是陆地上的12倍。手脚在水中运动时,人一定会感受到强大的阻力。游泳时,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以得到很好的锻炼。

游泳运动员线条鲜明的肌肉是最好的证据。

游泳也是一项激烈的运动,水的传热速度比空气快,也就是说人在水中失去热量的速度会很快,游泳时会消耗大量的热量。

身上多余的脂肪会悄悄溶于水。

人们在标准游泳池跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同一温度的空气中散发的热量。

可见,在水中锻炼会让很多想减肥的人事半功倍,所以游泳是保持身材最有效的锻炼之一。

游泳减肥多久有效?游泳时,人的新陈代谢速度很快,30分钟就能消耗1100千焦的热量,这种代谢速度离开水后可以保持一段时间。

有些人游泳后减肥效果不好,可能是因为缺乏锻炼。

游泳开始时处于无氧运动阶段。

能耗主要靠糖的无氧酵解。这个阶段的运动很激烈,人呼吸短,供氧不足,根本不会用脂肪。

在接下来的一个小时里,在中等强度的运动中,能量供应由糖的有氧代谢提供。

如果你想减肥,你应该在开始消耗脂肪之前每次游泳超过40分钟。

专家认为,每周游泳3-4次,每利于减肥。

游泳的五大好处。1.游泳是减肥的好方子。游泳是最理想的减肥运动。

人在水中运动的阻力是在空气中运动的12倍。为了克服强大的阻力,人体会消耗更多的热量,大大提高了消脂效率,事半功倍。

根据测定,人在水中跑20分钟,效果相当于在陆地上跑60分钟。

2.游泳可以增强心脏功能。游泳可以消耗更多更快的能量,加速血液循环。

游泳时,四肢血液加速流回心脏,增加心脏负荷,加速心率,使心脏收缩强大。

普通人的安静心率为70~80次/分钟,而经常游泳的人的安静心率为50~55次/分钟。

长时间坚持游泳,血管壁会变得厚而有弹性,输血量会增加,使心脏更加健康。

3.游泳可以增加肺活量。游泳时,人的胸部会受到12~15公斤的压力,这使得人在水中呼吸相对困难。

人们会加深呼吸,以吸入足够的氧气。

定期锻炼会使呼吸肌发达,肺活量增加,呼吸更加顺畅。

4.游泳可以改善关节。随着人们浸入水中程度的加深,身体所需的体重会变轻。

例如,当水位到达腰部时,身体需要承受50%的体重,而当水位到达颈部时,身体只需要承受10%的体重。

身体承受的体重越轻,运动时身体震荡越小。

与跑步等陆地运动相比,游泳时关节受伤的风险较小。

对于一些关节受伤的人来说,游泳是最好的运动选择。

5.游泳可以降低血压。得克萨斯大学的研究人员研究了43名患有高血压或早期高血压的老年人。

研究人员将参加考试的老人随机分成两组,一组进行游泳锻炼,另一组学习放松锻炼。

经过12周的研究,参与者的平均收缩压从131毫米汞柱降至122毫米汞柱。

这项研究证明,游泳可以改善人的血管功能,控制高血压。

全国三甲医生在线答疑

立即咨询