瑜伽可以减背部脂肪 简单的瑜伽动作快速瘦背
发布时间:2021-10-25 13:07:00
发布时间:2021-10-25 13:07:00
许多人会忽略背部的美感,当他们穿上露背服时,他们会明白美背的重要性。
看着星光熠熠的女明星穿着迷人的露背装走在红毯上,让人好生羡慕。
那日常生活中如何塑造S型背部呢?今日小编就教你如何用瑜伽来健背。
每天只要有时间做大规模的扩胸运动,就能时而快速,时而慢慢调整节奏。
如果感觉到背部肌肉有热络感,就能达到燃脂的效果。
拉直全身线条其实这个运动很简单,只要你站在墙上。
但是需要注意的是,这里的墙面需要你完全贴在墙上,不仅要保证脚后跟靠近墙面,还要靠近墙面!靠近后可以慢慢拉伸身体,保证身体线条拉直,注意放松脖子。
立式俯卧撑将双手贴在墙上,身体前倾站立,注意保持手臂与地面平行。
然后收紧背部,收紧腹肌,慢慢降低身体高度,保持在尽可能低的位置10秒,然后慢慢将身体推回原位。
每次至少做15个立式俯卧撑,尽量每天练习。
哑铃操纵哑铃练习对女性瘦身塑形有很大帮助。
对初学者者来说,最好选择一公斤左右的哑铃进行练习,然后随着练习的深入可以逐渐增加。
正确的练习方法是用虎口贴住哑铃,然后用手掌向内拿起哑铃。
不要弯曲手腕,反复向上推哑铃。
练习时时候要注意让呼吸和运动配合起来哦!除了不放过任何划船的机会可以在家模仿划桨动作。
推荐您放音乐,时而快时而慢地调整动作频率,这样可以使锻炼更有趣。
划桨练习结束后,还可以做一些大的转体动作来强化背部的深层肌肉。
注意转动时双臂随身体自然摆动。
猫牛跪下,双手着地,肩膀垂直于手腕上方,臀部垂直于膝盖上方。
吸气,向前推,同时向后拱起背部,抬起胸部,肩部和背部称为弧形,臀部朝天,为牛型。
双腿放松,身体不动,呼气,背部向上供应,腹部轻轻收缩,是猫式的。
可以按照牛猫的顺序做6次,每次可以稍微增加动作幅度,整个动作过程保持正常呼吸。
蝗虫式腹部紧贴地面,双腿并拢。
把手臂放在身体两侧,掌心朝上。
吸气,抬腿,头,上身,尽量抬高。
双手支撑身体。
呼吸舒缓,尽量放松肩部和臀部的肌肉。
身体从头到脚完全伸展。
借助脊柱的力量,尽可能的拉伸身体。
保持正确的姿势,缓慢呼吸5次,然后在瑜伽垫上放松背部。
海豚平板瑜伽手臂和肩膀的起始姿势是下犬式,前臂慢慢放下,贴在地上,双脚张开,肩膀垂直于肘部,身体尽量保持直线。
保持正确的姿势,缓慢呼吸5次。
半莲脊柱扭转坐立,双腿向前伸直,左腿弯曲放在右大腿上,脚向上。
呼气,左臂向前伸,左手抓住右脚趾,上身向右转,右臂向背收,右手握住腰的左侧。
吸气,然后呼气,尽量向右转动头部和上身躯干,保持20秒自然呼吸,改变另一侧。
半月式站立,伸直双腿,挺直腰身。
双手从身体两侧向上举起,头顶合十。
伸直双手,注意挺胸收腹。
深吸气,上身和手慢慢向左弯曲,头部向右转动。
呼气,恢复到站立动作开始,换另一边重复练习,重复10次。
侧暮光瑜伽四头肌和背上肌肉并拢站立。
吸气,慢慢弯曲膝盖蹲下,双手举过头顶,直到暮光姿势。
将右肘绕过身体前方,放在左膝外侧呼气,双手合十,用下肘按压大腿外侧,尽量向外扭动胸部。
将右臀轻轻向后拉伸,量保持膝盖平行。
保持正确的姿势,做5次舒缓的深呼吸,用脚蹬地吸气,慢慢抬起背部,将姿势恢复到暮光。
左肘绕过身体前方,放在右膝外侧呼气。同样,保持正确的姿势,做5次舒缓的深呼吸。
侧撑瑜伽起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。
右手向左靠近瑜伽垫中上方。
向上翻90°,使身体向右,右脚跟地,右脚稍微弯曲,帮助身体保持平衡。
慢慢抬起左臂,向上抬起。
保持正确的姿势,缓慢呼吸5次。
瑜伽是女性最受欢迎的运动,真的很简单有效!以下小系列介绍的这套瘦背瑜伽,不仅可以帮助我们塑造背部曲线,还可以帮助我们提升气质。长期练习对整个身材的改善也很有效!然后一起快速学习!
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