上海中医减肥?老中医减肥贴吧?
发布时间:2021-10-04 10:54:00
发布时间:2021-10-04 10:54:00
从消耗热量的角度来看,爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多
爬楼梯相当于垂直健走,好处多多,消耗热量惊人,而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳
垂直运动不只是爬楼梯而已,还包括下面几项,同样可以达到健身效果:一、爬小山丘每小时消耗的热量:408卡(上和下)好处:户外就可做警告:膝关节不好的人,下山要小心二、爬楼梯健走每小时消耗的热量:408卡;612卡(只有上)好处:对锻炼肌肉骨胳很有帮助,每次只要花很少时间就可做完警告:如果有心脏、关节、平衡问题,先去询问医师
三、有氧踏板每小时消耗的热量:578卡好处:肌肉骨胳有帮助,强化大腿、上半身,而且大家一起做,比较有乐趣
警告:要花钱,对膝关节冲击较大
四、爬楼梯机每小时消耗的热量:612卡好处:可以变化花样,听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度警告:要花钱买器材,或到健身房去使用
注:热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计
全国三甲医生在线答疑
立即咨询