饮食减肥计划表？饮食减肥 论文？

盛女士想通过游泳来减肥

可有一次她在游泳池里泡了两三个小时后，突然感觉头昏脑涨、四肢冰凉，只好向工作人员求救……专家指出，游泳是一项很好的全身运动，肢体和内脏都能得全面的锻炼

但游泳减肥，不能急于求成

循序渐进因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象

这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量

此时，应该马上上岸，使身体回暖

否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡

因此，游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落

游泳减肥会有效果，是因为水温低，身体的热量消耗比陆上运动要大，有利于消耗能量和脂肪

但应注意到，游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来

补充水分一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪

所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡