老年斑有哪些运动疗法？怎么做好预防

老年班一般出现的人群还是老人会比较多，因为随着年纪的增长，肌肤水分会出现流失，这也是大家比较常见的问题。对于肌肤的保养不注意，或者是上了年纪以后不注意护理，出现老年斑就是常见的问题。对于这样的老年斑大家应该注意预防，注重治疗的方法。今天，大家和小编介绍一些运动的治疗方法和预防，希望可以帮助大家改善老年斑。

老年斑运动疗法：

1、仰卧，两脚分开，分开的幅度与腰宽相等，折屈左腿使脚底贴着床，左手把腿拉回来，用左手握住脚腕，向内侧扭转脚尖然后右臂带动上体向左扭起，坚持片刻后复原。呼吸2-3次后，再做右侧运动。

2、仰卧，两脚分开，分开的幅度与腰宽相等。左膝轻轻折屈，尽量向里侧左肩紧贴床上进行吸气。然后，右臂带动胸向倒膝相反的方向扭转，坚持片刻后复原。呼吸2-3次后再以同样的方式进行右侧运动。

友情提示：以上两套动作反复做两次。长期坚持，强肝助胰，能逐渐提高全身机体功能，消退老年斑。

如何预防老年斑？不妨多吃这些食物

正常情况下，人们大概会在四五十岁开始长老年斑，但这并非是绝对的，年轻人不注意生活细节作息不规律同样有长老年斑的可能，而中年人通过一定的饮食调理，也可以推迟和减缓长老年斑。

要想预防老年斑，可以多吃以下这些食物：

富含微量元素的食物，多吃黑芝麻、莲子、核桃等食物可以达到补充锌、铜、锰等微量元素的目的。

富含抗氧化剂的食物：如β-胡萝卜素、维生素C以及微量元素硒的食物，包括新鲜蔬果、胡萝卜、番薯、黑色食物等，也可通过补充剂进行补充，β-胡萝卜：10至15毫克；维生素C：300到600毫克；维生素E：100到200毫克；微量元素硒：150毫克。

富含维生素E的食物：维生素E是一种有着抗氧化和美容功效的元素，它可以起到阻止不饱和脂肪酸生成脂竭质色素，起到一定的抗衰老目的。维生素E广泛分布于动植物组织中，特别是油料种子、谷物、坚果和绿色蔬菜中的维生素E含量都是非常丰富的。

想要改善老年斑的问题，大家就要注意做好这些预防，注重日常的护理，和大家介绍的运动疗法对于改善老年斑其实很有功效，大家应该经常的锻炼，可以促进肌肤的新陈代谢，加强肌肤的保养也是预防的重要方法。日常大家注意做好饮食的预防，综合改善可以预防老年斑。