478快速入睡真的有用吗？常用的治疗失眠方法有哪些

失眠或睡眠不足成为影响现代人健康的隐形杀手，对此哈佛大学医学博士发明的478呼吸法在网上流行起来。它主要是通过调节气息的方法治疗失眠。那么478快速入睡真的有用吗?这还需要我们亲身检验才能得知，此法是否有效。

失眠的原因1、心理因素

心理因素是造成失眠的主要原因，心理障碍患者及正常人可能发生失眠，正常人在心理压力大及情绪波动时经常会出现失眠。而心理障碍患者失眠的几率更大，例如90%抑郁症患者的都有失眠的症状。

2、环境因素

环境的好坏直接影响睡眠的质量，如睡眠环境声音嘈杂、温度不佳、湿度大、灯光过亮，这些因素都会造成失眠。

3、饮食因素

睡前饮咖啡、茶等具有提神作用的饮品也会造成失眠。

4、疾病及药物因素

有许多疾病的夜间的发病几率大，疾病发作时会造成患者失眠。例如冠心病、哮喘等。

治疗失眠的方法1、478呼吸法

478呼吸法具体做法，首先张大嘴巴呼气;然后闭上嘴巴用鼻子慢慢吸气，这时要在心理莫属4秒钟;之后屏主呼吸坚持7秒钟。之后用嘴呼气持续8秒。只就是478呼吸法。这个动作要重复训练，当然也有此疗法无效的人。专家表示这种调节气息的方法做好的难度较大，最还有专业人士陪同。

2、养成良好的作息习惯

尽量争取晚上10点就上床，做到早睡早起。在早上进行晨跑或散步，养成良好的生活习惯，增强体魄，提高自身的免疫力。

3、营造良好的睡眠氛围

首先选用舒服的床上用品，例如纯棉的被子及高度适合的枕头。还可以在睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有微量吗啡样式物质，这种物质具有镇定安神的作用，对于失眠有一定帮助。睡前泡脚也有助于失眠，泡脚可以缓解疲劳、促进血液循环、帮助入睡，还有助于增强免疫力。除此之外，还可以听音乐助眠，如舒缓的钢琴曲、轻音乐等，都可以帮助我们进入梦乡的速度。

4、药物助眠

药物治疗失眠是最有效果的方法，但是药三分毒长期服用药物会对人体造成不良反应，所以不是病理性的失眠，不建议使用药物治疗失眠。尽量运用前三种方法来治疗失眠。

结语：通过以上对失眠原因及方法的介绍，相信大家对于失眠都有了较深的了解。对于478快速入睡真的有用吗也有了明确的认识。最后人们还是要根据真的情况选择最适合自身情况的治疗失眠方法，具体情况具体分析。