跑步时穿在腿上的袜子通常是运动压缩袜或小腿套，主要用于提升运动表现和减少肌肉疲劳。这类袜子通过梯度压力设计促进血液循环，常见功能包括减少肌肉震颤、加速乳酸代谢、预防静脉曲张等。专业跑步袜还会采用透气排汗材质，避免运动时足部闷热潮湿。
1、运动压缩袜
运动压缩袜通过从脚踝到小腿的渐进式压力设计，帮助血液回流心脏。其特殊编织工艺能减少跑步时肌肉晃动，降低跟腱和腓肠肌的振动幅度，从而延缓疲劳感。这类袜子通常使用氨纶混纺材质，兼顾弹性与耐用性，部分产品会在足弓处增加支撑条带。
2、小腿套
小腿套是覆盖腓肠肌部位的筒状护具，通过适度压迫维持肌肉温度。相比全长压缩袜，小腿套更便于搭配短袜使用，适合需要单独保护小腿肌群的跑者。部分产品会采用蜂窝状编织技术，在关键肌肉群位置形成针对性压力分布。
3、防滑跑步袜
专为跑步设计的短袜常在足底添加硅胶防滑条，防止脚掌在鞋内滑动。这类袜子多采用无缝趾尖工艺减少摩擦，后跟加厚设计能缓冲落地冲击。部分高性能款会使用银离子纤维，抑制细菌滋生导致的异味。
4、保暖型腿套
冬季跑步使用的保暖腿套多采用抓绒内层，外层使用防风透气面料。这类产品注重关节部位加厚，在膝盖后方采用弹性网布避免束缚。部分产品会加入反光条设计，提升夜跑安全性。
5、恢复用压缩袜
赛后恢复专用的压缩袜压力值较高，通常需要测量腿围选择尺码。其特殊编织结构能促进运动后淋巴回流，减少延迟性肌肉酸痛。这类产品往往需要医疗级认证，压力范围在20-30mmHg之间效果最佳。
选择跑步袜时应注意根据运动强度匹配压力等级，日常训练使用15-20mmHg压力即可。首次使用压缩类产品应从每日1-2小时逐步适应，避免直接长时间穿戴。跑步后应及时更换潮湿袜子，防止真菌感染。特殊人群如静脉曲张患者或孕妇使用前应咨询配合跑前热身和跑后拉伸，科学使用腿部护具能有效提升运动安全性和舒适度。