减肥效果与肌肉软硬无直接关联，关键在于体脂率与肌肉量比例。肌肉紧实者基础代谢率较高，体脂率低者视觉上更显瘦；肌肉松弛者可能伴随体脂偏高，需针对性减脂增肌。
肌肉紧实通常反映较高肌肉含量和规律运动习惯，这类人群静息状态下能量消耗更多，有助于维持体重稳定。但肌肉密度大可能使体重数字下降不明显，需结合体脂率评估效果。肌肉硬度受训练强度、遗传因素和筋膜紧张度影响，过度僵硬可能限制关节活动，反而不利于持续运动。
肌肉松软可能提示肌肉质量不足或体脂较高，减肥初期体重变化较明显。但单纯减重易导致肌肉流失，应配合抗阻训练维持瘦体重。肌肉过软者可能存在血液循环或代谢问题，需排查甲状腺功能等潜在因素。
建议通过体脂秤监测身体成分变化，结合有氧运动与力量训练同步改善体脂率和肌肉质量。饮食方面保证每公斤体重1.2-1.6克蛋白质摄入，补充维生素D和欧米伽3脂肪酸。运动后及时进行筋膜放松，避免肌肉过度紧张或松弛，每周安排2-3次全身抗阻训练，每次30-45分钟中等强度有氧运动。