运动减肥时穿塑身衣效果有限，主要依赖运动本身的热量消耗。塑身衣可能通过临时压迫塑造视觉上的紧致感，但无法直接减少脂肪或提升代谢效率。
运动时穿着塑身衣可能增加局部出汗量，造成短暂脱水后的体重下降假象，但减去的多为水分而非脂肪。长期穿戴过紧的塑身衣可能影响血液循环，导致运动时呼吸受限、皮肤敏感等问题。部分人群在运动后因塑身衣的束缚感而减少饮水量，反而可能引发脱水或电解质紊乱。
特殊情况下，如产后女性在医生指导下使用医用级压力衣，可辅助改善腹直肌分离问题。但普通塑身衣对运动减脂并无实质性帮助，过度依赖可能掩盖真实的体脂变化，延误科学减重进程。
建议将塑身衣作为临时修饰工具而非减脂手段，运动时选择透气排汗的专业运动服装更利于热量散发。减肥需通过有氧运动与力量训练结合的方式，配合蛋白质与膳食纤维丰富的饮食，逐步建立热量缺口。定期监测体脂率比关注体重数字更有意义，必要时可咨询营养师制定个性化方案。