小孩适度练习手臂肌肉通常不会影响身高发育，但过度力量训练可能干扰生长板。儿童身高增长主要依赖生长激素分泌和骨骼健康，科学的力量训练方式、合理的营养补充以及充足的睡眠才是关键因素。
儿童进行手臂肌肉锻炼时，若采用自重训练或轻阻力练习，配合正确的动作规范，不仅不会抑制生长，反而能促进生长激素分泌。这类训练包括俯卧撑、悬垂摆动等低强度运动，每次训练时间控制在20分钟以内，每周不超过3次。同时要确保每日摄入足够优质蛋白和钙质，牛奶、鸡蛋、鱼肉等食物有助于肌肉修复和骨骼生长。训练后保证8-10小时睡眠，深度睡眠阶段生长激素分泌量可达白天的数倍。
需要警惕的是过早进行大重量器械训练，特别是超过体重50%的负荷练习。这类高强度力量训练可能对生长板产生机械性压迫，影响长骨末端软骨细胞的增殖活性。专业举重运动员青春期前开始系统训练出现身高受限的案例，多与长期超负荷训练、营养摄入不足以及恢复不充分等综合因素相关。家长应避免让12岁以下儿童进行杠铃卧推、哑铃弯举等需要脊柱承重的抗阻训练。
儿童运动应以全面发展为目标，建议将有氧运动、柔韧性练习与力量训练相结合。游泳、篮球等全身性运动既能锻炼上肢肌肉，又能刺激下肢骨骼生长。定期监测骨龄和生长曲线，发现生长速度异常应及时咨询儿科家长要特别注意训练后的肌肉放松，可采用热敷或按摩帮助缓解紧张，避免肌肉过度僵硬影响关节活动度。