肥胖者须知，饮食减肥的食疗方

单纯的饥饿疗法是大多数减肥者失败的主要原因，因此必须放弃糖和精制米面，避免烤面包、甜点、松饼、面包等高热量的食品，可以吃各种低糖低淀粉蔬菜、沙拉、肉、坚果、鸡蛋。如果有效控制碳水化物的摄入量，体内将燃烧碳水化物中的葡萄糖转化为燃烧脂肪提供必要的能量。这种方法可以摄取相同热量的条件下，比其他减肥方法减少更多脂肪。此外，以下方法有助于减肥。

1.每天减少一勺黄油、人工奶油和植物油的摄取，一年内可以减轻5公斤的体重。

2.多摄取纤维素:高纤维素可以制作饱满膨胀感。选择高膳食纤维可以避免血糖下降引起的贪婪和饥饿感。建议每天吃35克的膳食纤维，选择粗粮、麦片、豆类、水果和蔬菜。

3.喝水:水是最好的食欲抑制剂，淹没饥饿感。为了保持体内充足的水分，防止饥饿，请每天至少喝8杯250毫升的水。

4.控制饮酒:听啤酒相当于90卡的热量，一瓶38度的两锅头酒可以获得1330卡的热量，一瓶58度的两锅头酒可以获得2030卡(相当于一斤六两馒头)的热量，这就是为什么

5.少吃多吃:把一天三餐变成少吃多吃，一天分五六次吃。第一，不感到饥饿，第二，避免摄取过多的卡路里。

6.多选择排毒食品:红番茄和红辣椒等新鲜蔬菜橙色胡萝卜和玉米绿菠菜、花椰菜蓝紫色蓝莓、葡萄等。此外，绿豆、海带、蘑菇、茶叶、黑木耳、苹果等有助于排出体内毒素，同时减肥。

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