变美、变瘦，减肥要先忌糖

巧克力结束，夹着果酱，摆在五颜六色的美味甜点前面，姐妹们知道那是&ldquo的糖衣子弹&rdquo，还是忙不可开交？特别是在寒冷的冬天，&ldquo；糖果女孩&rdquo；他们更喜欢甜食，把减肥计划扔进大脑后&hellip&hellip；

事实上，喜欢甜食不仅会带来巨大的健康危险，还会成为你年轻美丽的敌人。如果不想被&ldquo；糖衣子弹&rdquo受伤的话，马上开始甜蜜的行动吧

●危害篇

??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????不含蛋白质、维生素、膳食纤维，几乎不含钙和铁。进入体内后，必须消耗体内储备的维生素代谢分解。甚至容易引起骨质疏松和常见妇科疾病阴道炎。

如果果告诉你，糖还是年轻美丽的敌人，爱美的姐妹还不重视吗？

糖吃胶原蛋白

，糖分摄取过多，无法完全消化代谢，部分糖分附着在真皮层的蛋白质上，使蛋白质变质，这个过程被称为&ldquo；糖化作用&rdquo；负责维持皮肤弹性的胶原蛋白质的危害。

糖引起青春痘袭击

实验证明，糖分过多会增加胰岛素，增加体内雄性激素，增加皮脂分泌，是成人青春痘的一大潜在因素。

糖阻碍美白过程

在黑色素的生成过程中，酪氨酸酶遇到糖会活化生成黑色素，摄取糖分会增加黑色素的形成&ldquo的动力&rdquo，因此过于甜蜜，美白计一定会受到阻碍。

糖提前白发

，女性吃太多甜食会加速细胞老化，发现白发也会发生。这是因为糖是酸性食品，大量吃糖会使体液碱性中性或弱酸性，促进细胞老化，头发变黄变白。

●解惑篇

女性每天需要摄取多少糖？

那么，我们每天应该摄取多少糖呢？根据世界卫生组织的建议，人们每日平均总热量需求为1800千卡路里，每日糖类摄入量不超过45克。

美国心脏病医学会建议，女性每天添加糖(非食物中原糖类)最高不得超过25克(相当于5个方糖)，男性为30克(相当于6个方糖)，比世界卫生组织制定的标准要严格得多。举个例子，一杯500毫升的饮料中含有约85克糖，相当于17个方糖，是女性每天最高允许糖的3倍以上。

一般来说，奶制品的糖分量约为7%，饮料的糖分量约为10%，点心、蛋糕等达到20%左右的粉状食品，如豆奶粉、奶香麦片、芝麻糊、莲子汤等，大部分的糖分量达到50%以上

特别是对女性来说，小食欲，每天喝一杯饮料，吃点心，一天能吃的糖一定超过100克。这个数量相当于成年人每天需要能量的20%！

●行动篇

戒掉饮品

ther专家认为，除非突然血糖过低或长时间运动，否则可以喝含糖饮料快速补充能量，很多人不需要每天喝饮料。

对于喜欢糖类饮料的女性，专家建议每周不要喝一次以上。真的很贪婪，最好选择不加冰糖的茶类、咖啡和新鲜的榨汁。

恢复味觉

，现代人为了追求口感，多年来被味道重的加工食物欺骗，不喝饮料就不能吃饭，也有代替饮料的人。专家建议，从现在开始，养成喝白开水的习惯，是最健康美丽的投资，保持一定，逐渐减少对甜食的依赖，多吃天然食物，恢复原始味觉。

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????专家建议，借用食物中的天然甜味，也可以做出美味的饮料。例如，在水壶里加入枸杞和柠檬片，秋天加入蜂蜜滋润养颜，有助于预防便秘。但是，选择优质蜂蜜，劣质蜂蜜含有大量糖浆的纯果汁代替碳酸饮料和果汁饮料，代替果汁。

甜点聪明地选择

，营养价值高的甜点食品还可以放在餐单上。例如，葡萄干、杏干、枣等是矿物质的好来源，富含钙、蛋白质、维生素的酸奶和抵抗力的活乳酸菌都可以。此外，豆沙包、水果干、冰淇淋、面包、蛋糕等也可适量食用。选择时，尽量选择不含人工精华、人工色素等合成添加物质。

&ldquo；低糖&rdquo；和&ldquo；无糖&rdquo；

不一定选择同类食品中甜味淡的品种。需要注意的是，在很多情况下，标记&ldquo；低糖&rdquo；和&ldquo；没有糖&rdquo；的食品，由于没有添加或添加糖，生产者必须添加其他物质来维持产品的美味和口感。这些添加物质通常营养价值低，有些甚至可能有副作用。例如，香精和甜味剂会增加食欲，后者也会增加胰岛素的分泌。购买无糖甜品或无糖食品后，如果发现含有蛋白糖(阿斯巴甜品)，该产品不适合加热食用。

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