坚持打一个月能瘦多少因人而异，主要取决于运动强度、饮食控制、基础代谢率、体脂率和个体差异等因素。
篮球作为高强度间歇性运动，结合跑跳和爆发力动作，对减脂有较好效果。每周进行三到五次篮球运动，每次持续一小时左右，配合适当饮食管理，部分人群可能减少一定体重。运动过程中会消耗大量热量，促进脂肪分解，同时增强肌肉力量。篮球运动后可能出现短暂体重下降，但长期效果需结合饮食调整。运动初期因肌肉增长可能出现体重波动，体脂率变化比体重数字更有参考价值。
体重基数较大者初期减重效果可能更明显，但需注意运动损伤风险。女性因激素水平差异，减重速度可能略慢于男性。中老年人群需关注关节保护，避免过量运动。体重变化还受水分、肌肉量等因素影响，单一运动难以精确预测减重数值。建议结合体脂秤监测身体成分变化，避免过度关注体重数字。
减重期间需保证蛋白质摄入，避免肌肉流失，可选择鸡蛋、鱼肉等优质蛋白。运动前后适当补充碳水化合物，维持运动表现。每日饮水应充足，促进新陈代谢。睡眠不足可能影响减脂效率，建议保持规律作息。减重速度过快可能导致皮肤松弛，建议控制在合理范围。长期体重无变化可咨询营养师调整饮食结构，或增加力量训练提升基础代谢率。减重效果需结合长期坚持，一个月仅为短期参考。