脚抽筋肌肉疼可能由缺钙、运动过度、血液循环不良、腰椎间盘突出、下肢动脉硬化等原因引起。
1、缺钙
钙离子参与肌肉收缩过程，当血液中钙浓度不足时，神经肌肉兴奋性增高易引发痉挛。长期钙摄入不足或维生素D缺乏会影响钙吸收，表现为夜间小腿抽筋。可通过增加乳制品、豆制品等富含钙的食物补充，必要时在医生指导下使用碳酸钙D3片等钙剂。
2、运动过度
剧烈运动导致肌肉疲劳时，乳酸堆积会刺激痛觉神经末梢，同时肌纤维微损伤引发炎症反应。常见于长时间跑步、登山等运动后，表现为肌肉酸痛伴偶发痉挛。运动后及时拉伸、局部热敷可缓解症状，建议运动前充分热身并控制强度。
3、血液循环不良
久坐久站使下肢静脉回流受阻，局部代谢废物堆积可能诱发肌肉痉挛。孕妇、静脉曲张患者多见，常于夜间发作。穿戴弹力袜、抬高下肢促进血液回流，适度活动避免保持同一姿势过久。
4、腰椎间盘突出
椎间盘压迫神经根会导致下肢放射性疼痛和肌肉痉挛，多伴有腰痛、腿麻等症状。核磁共振检查可明确诊断，轻症可通过牵引、理疗缓解，严重者可能需要椎间孔镜手术等治疗。
5、下肢动脉硬化
动脉狭窄造成肌肉供血不足，活动时缺血性疼痛和痉挛称为间歇性跛行。糖尿病患者风险较高，需控制血糖血脂，遵医嘱使用阿托伐他汀等调脂药物，严重狭窄需进行血管支架手术。
日常应注意保持均衡饮食，适当补充含镁、钾的香蕉、深绿色蔬菜等食物。运动前后做好热身与放松，避免突然增加运动量。中老年人建议定期检测骨密度和血管功能，夜间抽筋时可尝试脚趾上翘拉伸肌肉。若反复发作或伴随水肿、皮肤变色等症状，应及时就医排查血管神经病变。