经期减肥的最佳时期是月经结束后的第7到14天，即卵泡期。这一时期雌激素水平上升，新陈代谢加快，身体对运动的耐受性和脂肪燃烧效率较高。减肥效果较好的阶段还有黄体期前期，但需避免月经期和经前综合征阶段剧烈运动。
月经周期分为月经期、卵泡期、排卵期和黄体期四个阶段。卵泡期雌激素分泌增加，胰岛素敏感性提高，有助于糖分代谢和脂肪分解。此时进行有氧运动和力量训练，脂肪消耗效率比平时更高，且不易出现疲劳感。饮食上可适当增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如鸡胸肉、西蓝花等，帮助维持肌肉量并增强饱腹感。
黄体期前期孕激素水平升高，基础体温上升，热量消耗略有增加。此阶段适合进行中等强度运动，如快走、瑜伽等，但需注意避免高盐饮食以防水肿。月经期和经前一周激素波动明显，身体易出现水肿、乏力，建议以舒缓拉伸或低强度运动为主，避免过度节食导致铁元素流失。
经期减肥需结合激素变化调整策略，卵泡期可适当增加运动强度，其他阶段以温和方式维持。饮食上保证铁、钙及维生素B族摄入，避免生冷辛辣食物。若出现严重痛经或头晕乏力，应暂停运动计划。建议通过记录月经周期和体重变化，找到最适合个人的减肥节奏，长期坚持健康饮食与规律运动才能达到稳定减重效果。