为什么减肥比较难 是因为这事没做对

如何减肥，为什么减肥会越来越难呢，减肥比较难也是不能松懈的，一定要坚持住了。前不久，不知道从哪里看到的一句话，说女人过了30岁想要再瘦下去是很困难的事情。掐指一算2018年已经过去了差不多一半了，可是年初立下的减肥目标到现在还是负增长的情况。拖着拖着，终于还是把近期的减肥目标拖成了年度目标。

早上在微博上看到一句话说“有生之年一定要瘦一次”，但是空有一颗想要成为瘦子的心，偏偏却生了一条吃货的命。每天都在念叨着减肥，可是一旦到了开始执行的时候就又开始犯懒了，如此的恶性循环，慢慢的也就越来越胖了。

但是啊，减肥真的不是能拖的事情，因为，随着年纪越大，减肥真的是越来越困难。

1、基础代谢下降

减肥最基本的原理就是消耗大于摄入，而随着基础代谢率的下降，消耗的热量越来越低。也就是说，和之前吃相同的食物，相同的量，但是却不能和之前一样消耗的那么多，那么等你的也就只有长胖了。

2、压力增大

不同的年龄阶段，所需要面临的压力最大。在学生时代，我们所面临的压力就是考个好的大学，这样未来才能一片光明。然而出了社会后才发现，其实学历有时候真的不是很管用，靠的还是自己的实力。随着整个生活和工作状态的改变，我们忙着改善生活努力工作，没有时间好好吃饭，加上饮食的不规律要嘛这餐不吃，要嘛暴饮暴食。

你可能没有注意到，这些饮食习惯的改变，正在为你的变胖悄悄的埋下伏笔。

加上人们在压力大的时候，肾上腺素皮脂醇容易上升，往往这个时候人们的食欲就会变好。所以很多女孩子在心情不好或者是压力变大的时候都喜欢吃美食来缓解。这样容易形成一个恶性循环。

3、心理因素

年轻的时候每个人都想要追求苗条的身材，可是随着年纪的增长，人们看待事情的态度也发生了一些变化。对待人或者事的心胸渐渐宽广了些，所谓的“心宽体胖”对于身材的管理也就不那么上心了。

那么怎么减好呢?

加强运动

上了年纪的人运动量更加不能少，最好是培养一个自己喜欢的运动，这样不仅可以提高您的基础代谢，对于加强身体健康也有很大的作用。

规律的三餐

不要动不动就这餐不吃下餐不吃的，这种饿肚子的减肥，容易造成基础代谢下降。所以最好的做法就是规律自己的三餐，且睡前的3小时内不要吃东西。

很多人以为，只有吃得多和运动得少才会发胖，但不知道睡眠不足也能导致肥胖。还有人认为，胖人脂肪当然多，瘦人脂肪肯定少，而不太了解皮下脂肪与内脏脂肪的区别。女士减肥的目的是为了让自己更苗条，殊不知脂肪也分好与坏。本文将带您走出肥胖及减肥的几个认识误区，让您明白并非人人都需要减肥，而且也不是越瘦越健康。

误区一：BMI正常，健康状况就OK

衡量体重的一个重要指标是身体质量指数(BMI)，又称体质指数或体重指数，其计算公式为：体重(千克)除以身高(米)的平方(kg/m2)。

虽然BMI校准了体重与身高的关系，但也容易被误读。例如，BMI未区分男女，也未考虑体重组成，更无法判断超重是否系健硕骨骼或肌肉所致。那些肌肉发达的运动员或健身者可能被错误地判定为BMI超值，而正常BMI者脂肪含量可能偏高。

为了弥补BMI的不足，可以用腰围和腰围臀围比来确定脂肪沉积的程度。凡腰围超过102厘米、腰臀比超过0.95的男性或腰围超过88厘米、腰臀比超过0.85的女性，都可以判定为腹部脂肪沉积过多，俗称“大肚腩”。

当男性的体重身高比超过53.6%，患心血管病风险增大，若超过58.2%，患心血管病风险极度增大;当女性的体重身高比超过49.2%，患心血管病风险增大，若超过54.1%，患心血管病风险极度增大。

误区二：肥胖是不健康的代名词

生活中经常见到许多肥胖但健康长寿的人，比如美国20多岁的年轻人中有51.3%的超重者及31.7%的肥胖者身体健康，这说明肥胖并非绝对不健康。如何确定肥胖与健康的关系呢?通俗地讲，健康的肥胖是“该胖的地方可以胖，不该胖的地方不能胖”。人体中能胖的部位是皮下组织，因皮下脂肪不会诱发炎症，属于“良性”脂肪，而人体中不能胖的部位是内脏(肌肉、肝脏、心脏、胰腺)，因内脏脂肪可以诱发炎症，属于“恶性”脂肪。

有人对正常体重、超重、肥胖但对胰岛素敏感、肥胖但对胰岛素抵抗等4组研究对象的健康状况进行了比较，结果发现对胰岛素敏感的肥胖者很少出现早期血管硬化现象，其胰岛素敏感性及血管健康程度几乎与正常体重者相同，而且骨骼肌和肝脏脂肪沉积少。因此，健康的肥胖是指对胰岛素敏感的单纯皮下脂肪性肥胖。

误区三：瘦人体内脂肪很少

中国有句俗语：千金难买老来瘦。因此，很多老年人都羡慕别人瘦削的身材。可是，外表瘦削的老人体内并不一定没有隐藏不健康的脂肪。假如他们很少运动，而且多有身体不适，那么就可能有“代谢肥胖”之虞。这些人的BMI正常，但体内脂肪比例超标(男性高于14%~17%，女性高于21%~24%)，他们患早期糖尿病风险增加4倍，患高血压或心脏病风险增加2倍。

如何判断体内脂肪是否超标呢?一个最简单的办法是目测脖子的粗细(排除缺碘所致“粗脖子病”)。一项3300名51岁以上男女参加的研究显示，脖子越粗，心血管代谢风险就越高。若脖子增粗3厘米，血糖水平将大幅升高，而对人体有益的高密度脂蛋白的胆固醇明显减少。采用计算机断层扫描(CT)和核磁共振成像(MRI)等先进技术，还能准确测量体内脂肪的分布及其含量。

误区四：睡得越多，长得越胖

对那些因运动太少而发胖的人而言，这句话似乎不无道理。可是，一项有1000多人参与的研究表明，睡眠时间从8小时缩短到5小时，BMI平均增加3.6%。在人体内，脂肪细胞产生的“消瘦激素”莱普亭传达饱胀信号，胃分泌的“饥饿激素”葛瑞林传达饥饿信号。睡眠不足时，莱普亭水平下降，葛瑞林水平升高，让人胃口大开，尤其喜欢油腻食品及甜品。脂肪细胞的莱普亭水平与胰岛素刺激的葡萄糖吸收能力成正比，胰岛素敏感性降低使莱普亭分泌减少，导致食欲和体重的双向增加。即使是年轻健康者，若一连4晚每晚只睡4个半小时，其胰岛素敏感性可降低30%，相当于代谢性衰老10~20年!

慢波睡眠与葡萄糖调节激素(如生长激素)分泌同步，在代谢上睡眠质量与睡眠时间同样重要。假如让一个自愿者每晚睡7~8小时，但连续数晚打断慢波睡眠，那么就如同每晚只让他睡4个小时一样。

误区五：脂肪移植可以增肥，但不可能减肥

身体内既有储存能量的白色脂肪组织(WAT)，也有消耗能量的棕色脂肪组织(BAT)。BAT因含大量富铁线粒体而呈褐色，它可通过解偶联反应将ATP转化为热量，也就是能“燃烧”脂肪。新生儿体内BAT最多，成人体内也有BAT，但随年龄增长而减少。低温可以提高BAT的活性。让24名研究对象在较低温度(16℃)的房间内停留两小时，然后用CT观察BAT的代谢情况。结果发现，几乎所有研究对象的BAT活动均加快，平均增长15倍。年龄越大，体形越胖，BAT就越少。这个实验启发人们，只要适当调低室内温度，就能促进BAT的代谢而有助于减肥。它也让人联想到，生活在寒冷极地的居民，只要多在户外活动，就不至于过度肥胖。不幸的是，寒冷会刺激人的食欲，反而会让人因吃而肥!

结语：对于减肥的工作，我们也是需要多注意坚持的，如果能抑制高脂饮食诱导的体重增加，改善胰岛素抵抗，提高机体的能量代谢，而且将肥胖导致的脂肪肝恢复到正常水平，为新一代抗肥胖及治疗糖尿病的药物研发开辟了新途径。