晨跑和傍晚跑各有优势，具体选择需结合个人作息与身体状态。晨跑有助于提升燃脂效率，傍晚跑则能更好发挥运动表现。
晨间5-7点皮质醇水平较高，脂肪分解效率提升，适合以减脂为目标的人群。此时空气污染物较少，空腹状态能促进脂肪供能，但需注意低血糖风险，跑步前少量摄入易消化碳水化合物。高血压患者应避免清晨血压高峰时段剧烈运动，建议监测晨起血压再决定。
下午4-6点人体核心温度达到峰值，肌肉柔韧性和爆发力最佳，适合进行间歇跑等高强度训练。此时身体已通过日常活动充分预热，关节滑液分泌充足，运动损伤概率降低。但需避开餐后1小时内运动，胃肠消化期间剧烈跑动可能引发不适。
无论选择何时跑步，都应保持每周3-5次规律锻炼，单次时长控制在30-60分钟。跑步前充分动态拉伸，结束后进行静态拉伸放松。夏季避开正午高温时段，冬季注意保暖防寒。存在心血管疾病或关节问题者，建议咨询医生后制定个性化方案，可搭配游泳、椭圆机等低冲击运动。