只需8招便能减掉你下半身的肥胖
发布时间:2018-03-26 16:31:35 复禾健康
发布时间:2018-03-26 16:31:35 复禾健康
对于很多女性来说,生完孩子身材都发生翻天覆地的变化,那到底该怎么恢复之前的完美身材呢,这是很多女性都比较渴望的了,那我们到底该怎么做呢,怎么才能科学的瘦身呢,感兴趣的朋友不妨随小编一起来看看怎样才能科学瘦身恢复身材,来学习下这些瘦身方法吧。
1.简易腿操
方法1:单腿站立,另外一条腿抬起贴在墙上,让大腿和小腿成90度角,每次坚持15~20分钟。
目的:紧实腿部线条,加快下半身新陈代谢。
方法2:平躺在软硬适中的软垫上,双手放在身体两侧,双腿并拢慢慢上抬,当双腿和垫子成30度角时,保持该姿势5秒钟,然后再缓缓放下,每天练习10次。
2.练习瑜伽
方法:如果您是稍微有一点点惰性的人,或者是根本不知道怎么去运动的人,那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导,以防不当姿势对身体造成伤害。不过前提是时间许可,持之以恒,才能看出效果。
3.运动不可少
方法:慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上,每周运动3~4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操,以避免运动伤害,也不会导致肌肉线条过于粗壮。
4.保持排便顺畅
方法:便秘不但是小腹突出的一大原因,也代表著身体的新陈代谢状况不佳,所以保持排便顺畅非常重要。建议每日至少摄入2000~3000毫升的水分,多吃高纤蔬菜水果,经常按摩腹部相关穴道。
5.改善坐姿及站姿
方法:不要长时间维持同样的坐姿或站姿,特别是长期坐办公室或专柜销售人员。要经常起身活动一下,至少每隔一个小时要活动一次,拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加个靠垫,另外不要长时间翘著二郎腿。
6.正确饮食
方法1:在坐月子期间,坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则,尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。
方法2:腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。
方法3:另外,据医师建议,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,这样很快就会有饱腹感,在一定程度上能减少进食量。
7.保持心情愉快
方法:从准备怀孕的前半年开始,就应该积极调整身心健康,做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝,而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增,产后保持心情愉快,那恢复身材就容易得多。
8.做好肌肤保养
方法1:光是把体重减下来是不够的,松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦,因此在孕前就可开始锻炼腹部肌肉,以增强腹部肌肤弹性。
方法2:孕期要多擦妊娠霜。
方法3:经常为腿部去角质,同时使用护肤品进行按摩,全面保养腿部。
结语:减肥是要坚持的,一定要好好的坚持下来,这样才有效果,当然,如果不能坚持的话,肯定是不能拥有完美的身材了,眼看露肉的季节要到了,你还不减肥,就迟了,看着人家修长的大腿,你真的不嫉妒,不心动吗。为了哪些漂亮的衣服我们也是要好好的瘦的,很多女性生孩子之前的衣服都穿不了,真的是非常的可惜的。一定要好好的瘦下来了,哪怕了哪些衣服,也要好好的瘦。
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