减肥时身体哪个部位先瘦因人而异，通常脂肪堆积较少的部位会优先减脂，如面部或四肢，而腰腹等顽固脂肪可能后期才会明显减少。
脂肪代谢存在个体差异，主要受遗传、激素和脂肪分布类型影响。部分人群可能先瘦脸部和手臂，这些区域脂肪细胞对激素敏感度高，运动后血液循环加快会优先分解。女性由于雌激素作用，臀部和大腿脂肪往往更难减，男性则常见腰腹脂肪顽固。观察发现，体重下降初期水分流失可能导致面部轮廓变明显，但这并非真正的脂肪减少。
少数情况下可能出现局部先瘦现象。长期进行特定部位锻炼的人群，该区域肌肉量增加可能使围度变化更显著。某些内分泌疾病患者可能出现异常脂肪代谢，如库欣综合征患者面部脂肪可能最后消退。产后女性因妊娠激素变化，腹部脂肪分解速度常慢于其他部位。
健康减脂应关注整体体重下降而非局部变化。建议每周减重不超过体重的百分之一，避免快速减肥导致皮肤松弛。可采取有氧运动与力量训练结合的方式，如慢跑配合深蹲，帮助提升基础代谢率。饮食注意控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如鸡胸肉搭配西蓝花。定期测量体脂率和各部位围度，科学评估减脂效果。