徒手深蹲的改良方式都有哪些 适合初学者简易版深蹲

本篇将为大家介绍的是几个简易版的深蹲(squat)。减肥达人证实，深蹲可以消除腿部过多的赘肉，达到瘦腿的效果。很多人之所以对squat望而生畏终至渐行渐远的原因，其实很多都是因为即使不额外负重空手做squat，膝盖或背依然感到疼痛。此外，由于squat这动作是利用你的身体重量当作负荷，因此对于某些体重较重或是下半身肌力不足的人而言，光是空手做squat就已经超出了原本肌肉的负荷能力。>>>下半身伸展五招式有效雕塑美腿

以下便是两个适合初学者或伤者的一般squat改良版：

抓着柱子做squat。所有的注意事项都和一般squat相同，但抓着柱子做，等于多了两个方向的支撑力：往前与往上。如果你膝盖痛，你可以藉由抓着柱子给自己往前的拉力，让自己的膝盖可以更往后而不至于一屁股跌坐到地上去。此外，如果你是力量还不足以负荷自己的体重的人，你也可以藉由抓着柱子给自己往上的拉力，分担掉一些体重，等到身体适应后，再慢慢转变成一般没有支撑的squat。