素食减肥法 7天减掉4斤
发布时间:2014-03-03 11:32:38
发布时间:2014-03-03 11:32:38
素食顾名思义就是没有肉,纯蔬菜;这种减肥方法是很多减肥瘦身人群的饮食选择,那么如何素食才能达到最佳的减肥瘦身状态呢?飞华健康网小编告诉你秘诀,帮助你快速减肥燃脂!>>>8种减肥食物解馋又瘦身
素食减肥要吃耐饿蔬菜。耐饿蔬菜的特色就是很耐饿。因為它们纤维含量高,但热量非常低,几乎不含淀粉,但却仍然能给予充足的饱足感,而且这种饱足感还能持续很久,因此能够填充饥饿的胃。相对来说比较耐饿的蔬菜有:各种菇类、木耳等菌类;海带、紫菜等藻类;菠菜、空心菜、小白菜等深绿色蔬菜。可作为主食的蔬菜有:马铃薯、地瓜、山药、芋头等薯类。
这些蔬菜都有一个共同点,那就是都含有大量的淀粉,和同样高淀粉的白饭相比,这些蔬菜却含有更高的膳食纤维和维生素,而且饱足感更高,因此能够部分代替米、面类等主食,当吃进与米饭相同的热量时,更不容易感到飢饿。除了薯类当作主食摄取,另外像是莲藕、荸荠、菱角等也具有同样高淀粉的特性。
低热量填充蔬菜:番茄、黄瓜、冬瓜、白菜、萝卜、萵苣等。
这类蔬菜多数营养素和纤维含量都偏低,但是它们有一个特性,就是水分充足、热量低,因此在摄取上几乎无需限量,只要吃得足够,也能起到一定的饱足感,至少在心理上让人感觉好像吃了很多一样。
素食主义往往比较难做到,想饮食减肥的美眉们知道吗,一些蔬菜(比如辛香料)跟其他肉类食物一起煮,不仅可以调味,还能提高减肥瘦身效率,有机会不妨试看看吧!
1.香菜:香菜常出现在泰式料理中,印度料理会取用种子,具有整肠健胃的效果。最近研究发现,它还有帮助体内排出重金属,清除有害物质、有效排毒、提高代谢的作用。
2.芥菜:芥菜香气刺鼻,能促进消化、帮助脂肪分解。拿来提味、搭配肉也刚刚好。
人们常说:“早餐要吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少”是很有道理的,为了避免营养摄取上的不均衡,建议就晚餐采取素食减肥方式会比较合理。其次烹饪蔬菜时要注意少油,不然即便只吃蔬菜效果也不会太好。想要健康减肥,另外再搭配运动的方式效果会更好。
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