提倡节食减肥 避免营养过剩
发布时间:2013-07-10 16:48:33
发布时间:2013-07-10 16:48:33
现代生活中,减肥话题一直围绕在我们身边。从网上到现实生活中;从女人到男人;从老人到年轻人,无不整天徘徊在各种减肥方法之间,不知如何选择。其实,选择减肥方法很简单,健康是第一前提。今天就让小编带我们一起来了解一下健康的减肥食谱吧:>>>节食减肥危害之多毋庸置疑
1、限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5~1.0kg为宜,即每天减少125~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻0.5~1.0kg为宜,每天减少552~1104kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。
3、限制脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25~30%
4、限制糖类:糖类的供给应该控制在饮食总能量的40~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。
5、限制食盐和嘌呤:食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用不利于肥胖症的治疗,3~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝、心等也要限制食用。
6、烹饪方法及餐次:食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异,通常3~5次/天为好。
7、其他:在保证标准饮食的同时,多吃蔬菜,这样可以增加饱腹感且能量比较低,但是一定要吸取足够的营养。
其实,节食减肥并不是说什么东西都不能进食,那样我们的身体无法获得营养,无法维持正常的生理功能,会严重影响我们的身体健康。其实,科学的节食减肥也就是合理饮食,防止过多不必要物质的摄入,是一种科学的减肥方法。
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